Мотивация - причины и последствия.

Многие из нас стремятся к переменам, начиная с понедельника. Мы говорим себе: "Я начну заниматься спортом", "Я брошу курить", "Я буду учиться более серьезно", "Я пойду на курсы английского"... Но насколько мы следуем этим обещаниям, а что остается лишь на словах? Что такое настоящая мотивация? Как начать действовать? Как достигать поставленных целей? Какие правила следует придерживаться для поддержания мотивации? Узнайте простые способы мотивировать себя каждый день и получите полезные советы о том, как правильно поддерживать себя в поиске результата.

Типы мотивации

Внешняя (экстернальная) и внутренняя (интроецированная) мотивация

Внешняя мотивация, или экстернальная, зависит от внешних стимулов, таких как вознаграждения и наказания, и не связана непосредственно с целью. Примером внешней мотивации может служить ситуация, когда ребенок не выполняет задание, чтобы избежать наказания со стороны родителей, или проявляет определенное поведение, чтобы понравиться своим друзьям.

Внутренняя мотивация, или интроецированная, возникает внутри человека и проявляется в желании заниматься определенной деятельностью исключительно ради удовольствия от самого процесса. Она связана с самореализацией, личностным ростом и развитием. Например, когда человек пишет что-то для собственного удовольствия, а не для похвалы или хорошей оценки.

Также существует понятие самомотивации, которая представляет собой следующий уровень внутренней мотивации. Она характеризуется наличием четких целей, плана и шагов для их достижения. Этот вид мотивации связан с уважением к себе, самооценкой, самопринятием, психологическим балансом и другими аспектами.

Пройдите обширный онлайн тест на когнитивные способности CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените состояние своего мозга, выявите его сильные и слабые стороны в когнитивной сфере. Результаты данного нейропсихологического теста помогут определить, являются ли нормальными изменения в когнитивных функциях или же есть основания для обращения к неврологу. Получите свой результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и популярная среди специалистов программа для тестирования когнитивных способностей. Тест подходит как для взрослых, так и для детей старше 7 лет.

Персональная и социальная мотивация

Вторичная социальная мотивация направлена на достижение благополучия и комфорта через взаимодействие с окружающими людьми. Оценить вознаграждения в этом случае сложнее (например, чувство безопасности, принадлежность к сообществу, уважение, признание со стороны общества и т.д.). Этот тип мотивации соответствует уровням 2-4 в иерархии потребностей Маслоу.

Позитивная и негативная мотивация

Позитивная мотивация возникает при совершении действий с целью получения приятных поощрений, будь то внутренние (удовлетворение, гордость и т.д.) или внешние (похвала, высокие оценки и т.д.).

Отрицательная мотивация проявляется в действиях, направленных на избежание неприятных последствий, будь то внутренние (например, чувство неудачи) или внешние (например, наказание).

Базовая и ежедневная мотивация

Исследования показывают, что оба этих типа мотивации тесно связаны с психологией спорта.

Основная мотивация - это стабильный фундамент, на котором строится мотивация спортсмена и определяется его преданность выполнению поставленных целей. Это относится к достижениям в спорте, производительности и их благоприятным последствиям.

Мотивация на каждый день связана с уровнем заинтересованности спортсмена в своей повседневной деятельности и удовлетворением, которое он/она получает от нее.

Мотивация, основанная на “эго”, и мотивация, ориентированная на выполнение задачи

Использование собственных достижений в качестве мотивации способствует конкуренции и достижению лучших результатов в сравнении с другими. Этот подход также известен как "ориентация на производительность". В отличие от этого, стратегия "избегания производительности" направлена на совершенствование с целью избежать появления некомпетентности перед окружающими.

Личные вызовы и достижения, связанные с решением задач, могут стать мощным источником мотивации. Это ощущение контроля над собой и личностное развитие играют важную роль в достижении поставленных целей.

Практическое применение различных типов мотивации

Разнообразные формы стимулирования взаимодействуют друг с другом и эффективны в разнообразных обстоятельствах, с различными индивидуумами и в разные периоды времени. Они также применяются в различных областях деятельности.

Изучение психологии спорта охватывает вопросы, связанные с мотивацией в спорте, которая необходима для поддержания мечты, усилий, преданности и самоотдачи спортсмена. Она помогает справиться с тревожностью и стрессом, которые могут возникнуть в процессе демотивации.

Психология обучения исследует способы мотивации через использование игр и развлечений, в которых дети учатся, играя. Когда речь идет об обучении, важно поощрять любопытство человека в любом возрасте. Поощрение играет ключевую роль в том, чтобы люди осознавали ценность получаемых знаний.

В области психологии труда особое внимание уделяется стимулированию работников, что является ключевым аспектом для всех организаций. Мотивированные сотрудники проявляют более высокую эффективность и преданность своей работе, стремятся к увеличению производительности. Кроме того, мотивация способствует созданию благоприятной рабочей атмосферы среди коллег.

Связь между мотивацией и успехом

Для того чтобы приступить к действиям, большинство людей нуждаются в средней вероятности успеха (по крайней мере, 50%): низкие риски не вызывают интереса, а высокие риски не мотивируют.

Какие люди нуждаются в достижениях и стремятся к успеху?

• Они прилагают усилия, чтобы победить.
• Не верят в удачу, “судьбу”.
• Бегут от рутины.
• Ищут инновационные решения и новые, умеренные вызовы.
• Стремятся действовать наилучшим образом.
• Они уверены в себе, чувствуют, что у них “всё под контролем”.
• Обладают управленческими навыками.

Добиться успеха и избежать поражения - это одно и то же?

Побеждает тот, кто стремится к успеху, и тот, кто избегает неудач. Однако первые отличаются большим оптимизмом и испытывают меньше беспокойств, в то время как вторые чаще всего ощущают стресс из-за страха.

Препятствия на пути к успеху и достижению целей

Конфликты интересов

Иногда внешние стимулы могут противоречить нашим внутренним желаниям, что может вызвать беспокойство из-за игнорирования собственных потребностей. Это может привести к ухудшению настроения и негативно сказаться на общей мотивации. Чтобы избежать этого, важно развивать внутреннюю мотивацию.

Личность

Индивидуальность - это еще один ключевой аспект. Например, если человеку важно признание, социальные связи, стремление к совершенству и так далее, то он будет чувствовать удовлетворение, достигая этих целей. В случае неудачи он будет испытывать разочарование и грусть.

Цели, не соответствующие требованиям

Постановка недостаточно реалистичных целей и неспособность терпеливо относиться к неудачам при их невыполнении могут стать преградой на пути к успеху. Поэтому важно всегда быть осведомленным о своих возможностях и адекватно оценивать свои слабые стороны. Развитие здравого смысла поможет нам определить, какие цели являются слишком амбициозными или слишком простыми для нас (что может привести к потере интереса). Если мы поймем, что наши цели несбалансированы, нам следует либо отказаться от них, либо временно отложить их, либо сделать их более реалистичными. Почему? Потому что в противном случае мы рискуем не достичь их и погрузиться в разочарование.

Фрустрация - неприятная эмоция, психическое состояние, возникающее, когда мы не достигаем желаемого несмотря на то, что приложили максимум усилий и использовали все наши возможности и способности для получения желаемого.

Фрустрация может вызывать различные негативные эмоции, такие как гнев, ярость, агрессивность, тревожность, беспокойство и печаль, которые могут привести к саморазрушению. Однако в определенных ситуациях фрустрация может стимулировать конструктивное поведение, направленное на преодоление препятствий. Подобные реакции на фрустрацию следует поощрять и поддерживать.

Если не уделять должного внимания фрустрации, она может привести к развитию депрессии. Важно обратиться за помощью к специалисту для лечения и восстановления здорового самовосприятия. Недостаток уверенности и доверия к себе мешает нам достичь своих целей. Повышение этих качеств принесет отличные результаты.

Самосаботаж

Часто мы ставим перед собой цели, которые вполне реально достижимы, но мы сами убеждаем себя в том, что это невозможно. И в результате не достигаем желаемого результата. Мы сами себя тормозим, не всегда осознавая это, и придумываем оправдания для своего поведения.

Отсутствие постоянства

Для преодоления самых сложных препятствий необходимо иметь последовательность и постоянство. Эти качества следует развивать с детства, чтобы они стали надежным фундаментом для достижения поставленных целей.

Есть возможность развивать как устойчивость (активный навык), так и стойкость, которая помогает преодолевать препятствия.

Неудовлетворение потребностей

Теория Маслоу представляет собой иерархию из 5 уровней - от самых базовых до самых высоких. Согласно этой концепции, если потребности на нижних уровнях не удовлетворены, то удовлетворение потребностей на более высоких уровнях становится сложным. Неудовлетворение этих потребностей вызывает чувство неудачи, неуспеха.

Психологическое давление

Хотя в умеренных количествах давление способствует мотивации и дисциплине, его избыток приводит к противоположному эффекту. Это вызывает чувство страха, грусти, отчаяния, напряжения, спешных решений, лжи и так далее.

14 советов по повышению мотивации

Как можно добиться поставленных целей и не сдаваться на полпути? Как можно поддерживать и укреплять свою мотивацию?

1. Помните о своей цели

Не забывайте о своей цели, даже если на пути возникают препятствия. Препятствия часто встречаются на нашем пути с самого детства. Трудности не означают, что цель недостижима!

2. Действуйте!

Даже если нет желания - нужно действовать! Как говорят, аппетит приходит во время еды. Важно сохранять самоконтроль для достижения успеха.

Не страшно, если у вас случится неудача. У каждого из нас бывают дни, когда ничего не получается, но мы не сдаемся. Ни лень, ни оправдания не должны стать преградой на пути к достижению наших целей!

3. Разработайте хороший план

Разделите окончательную цель на ряд промежуточных задач. Успешное выполнение каждой маленькой задачи будет стимулировать вас к следующей и приблизит вас к достижению конечного результата. Не забывайте отмечать каждую победу!

Вы можете вести журнал, где фиксируете свои успехи на каждом этапе. Просмотр записей поможет вам глубже понять, к чему вы стремитесь. Также существует множество мобильных приложений для отслеживания продуктивности, которые могут быть полезны, например, при занятиях спортом.

4. Представьте, что вы уже достигли цели

Как вы представляете себя в настоящий момент? Какие чувства вы испытываете? Кто будет находиться рядом с вами? Чем более детально и отчетливо вы себе это представите, тем больше и длительнее будет ваше внутреннее побуждение.

5. Усилие - ключ к успеху

Инвестиции времени и/или денег в краткосрочной перспективе обычно приносят плоды в долгосрочной перспективе. Вместо того чтобы рассматривать это как потерю, воспринимайте как возможность и вложение в будущее. Не унывайте! Если результаты не приходят, возможно, стоит изменить стратегию. Подходите к процессу творчески!

6. Тренируйте толерантность к фрустрации

Умение адекватно реагировать на разочарования и неудачи отличает взрослого человека от ребенка. Эта способность способствует формированию силы воли, уверенности в себе, самоуважения, эмоционального интеллекта и многих других качеств.

7. Не жалуйтесь!

Решение проблемы не находится в жалобах, они лишь истощают ваши силы. Избавьтесь от этих эмоциональных паразитов! Кроме того, постоянные жалобы и недовольство вызывают отрицательную реакцию у окружающих.

8. Экономьте свою энергию

Для достижения цели необходимо использовать как физические, так и психологические ресурсы. Не стоит растрачивать их на бесполезные занятия. Важно помнить о необходимости отдыха после достижения каждой промежуточной цели, чтобы иметь силы двигаться дальше.

9. Думайте позитивно

Наша ментальность и подход к решению задач оказывают значительное воздействие на наш прогресс и результаты. Позитивное мышление способствует преодолению трудностей на пути к достижению целей, в то время как негативные мысли сами по себе становятся препятствием. Фокусируйтесь на позитиве, это поможет вам увидеть то, что уже было достигнуто, и даст вам силы двигаться вперед.

10. Извлеките выгоду из своих “счастливых” дней

Бывает, что мы просыпаемся сразу с хорошим настроением. Положительные эмоции заряжают нас энергией, помогают смотреть на жизнь оптимистично и делают более легким выполнение тех задач, которые мы обычно откладываем на потом.

Иногда случается, что хочется просто бросить все и ничего не делать. И это абсолютно нормально. Зная, что такие моменты бывают, старайтесь не дать им сбить вас с пути. У вас есть свои мотивы и причины не погружаться в пессимизм и уныние. Также может быть полезно ознакомиться со статьей о том, как побороть прокрастинацию.

11. Окружите себя оптимистами

Говорят, что позитивное настроение заразительно. Люди с оптимистичным взглядом на жизнь вокруг вас помогают создать более благоприятную психологическую обстановку. Не забывайте об этом!

12. Найдите людей, которые вас мотивируют

Получение вдохновения от людей, которые достигли успеха в той же области, что и вы, может быть очень мощным стимулом. Каким образом они добились своих целей? Какие препятствия им пришлось преодолеть? Как они справились с самыми сложными моментами? Если они смогли добиться успеха, то почему бы вам не удастся?

13. Создайте здоровую конкуренцию

Если у вас есть знакомый, чьи цели совпадают с вашими, не упустите этот шанс. Вместе вы сможете поощрять друг друга и сравнивать свои достижения. Кто уменьшил количество выкуренных сигарет на этой неделе? Кто пробежал больше километров? Кто провел больше времени в спортзале?

Не забывайте, что важно проводить справедливые сравнения. Неправильно было бы сравнивать новичка в спорте с опытным профессионалом, верно? Основная идея этой тактики заключается в том, чтобы поддерживать друг друга.

14. Дорога важна

Возможно, это звучит стандартно, но это истинно. Все усилия, которые вы вложили, чтобы достичь успеха, приносят удовлетворение. Когда вы достигнете своей цели, вы поймете, что это стало возможным благодаря вашему труду. Чем выше цель, тем ценнее достижение!