Мотивация: виды, препятствия и полезные советы для достижения целей

Многие из нас стремятся к переменам, начиная с понедельника. Мы обещаем себе "начать заниматься спортом", "избавиться от вредной привычки курить", "посвятить больше времени учебе", "посещать курсы английского" и так далее. Но насколько мы следуем своим обещаниям, а что остается лишь на уровне слов? Что такое настоящая мотивация? Как начать действовать? Как достигать поставленных целей? Какие правила следует придерживаться для поддержания мотивации? Узнайте простые способы мотивировать себя каждый день и получите полезные советы о том, как правильно поддерживать себя в поиске результата. Более подробную информацию вы найдете в статье психолога CogniFit ("КогниФит") Беатрис Лопес.

Что такое мотивация?

Мотивация - это внутреннее состояние, которое активизирует, направляет и поддерживает поведение, направленное на достижение определённых целей. Таким образом, мотивация является причиной поведения и способностью человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Мотивация играет важную роль в процессе человеческого развития. Она начинается с мысли о том, что достижение определенной цели принесет нам удовлетворение (или избавит от дискомфорта). Это побуждает нас принимать меры для достижения поставленной цели и оценивать, насколько эффективны наши действия и приведут ли они к желаемым результатам.

У каждого индивида существуют уникальные мотивы, которые могут значительно отличаться от мотивов окружающих. Кроме того, у каждого из нас имеются собственные запасы энергии, которые мы можем использовать. То же самое относится и к уровням устойчивости. Более того, мы не всегда поддерживаем постоянный уровень мотивации, поэтому мотивация является динамичной.

Предшествующая удовлетворённость мотивирует человека к достижению желаемой цели, принося удовольствие.

Существует множество теорий, изучающих мотивацию, включая пирамиду Маслоу, теорию ожиданий Врума, концепцию потребностей МакКлелланда и другие.

Типы мотивации

Внешняя (экстернальная) и внутренняя (интроецированная) мотивация

Внешняя мотивация, или экстернальная, зависит от внешних факторов, таких как вознаграждения и наказания, и не связана напрямую с целью. Примером внешней мотивации может служить ситуация, когда ребенок не выполняет задание, чтобы избежать наказания со стороны родителей, или проявляет определенное поведение, чтобы быть принятым своими друзьями.

Внутренняя мотивация, или интроецированная, возникает внутри человека и проявляется в желании заниматься определенной деятельностью исключительно ради удовольствия от самого процесса. Она связана с самореализацией, личностным ростом и развитием. Например, когда человек пишет что-то не для того, чтобы получить хорошую оценку, а просто потому что это доставляет ему удовольствие.

Существует также понятие самомотивации, которое представляет собой более высокий уровень внутренней мотивации. Оно характеризуется наличием четких целей, плана и шагов для их достижения. Самомотивация связана с самоуважением, самооценкой, принятием себя, психологическим равновесием и другими аспектами.

Пройдите общий когнитивный онлайн тест CogniFit, который был разработан с использованием научных методов. Оцените состояние вашего мозга быстро и точно, выявив его сильные и слабые стороны. Результаты этого нейропсихологического теста помогут определить, являются ли нормальными изменения в когнитивных функциях или возможно есть признаки неврологических расстройств. Получите свой результат менее чем за 30-40 минут. CogniFit, также известный как "КогниФит", является наиболее рекомендуемой и широко используемой программой для когнитивного тестирования профессионалами. Этот тест подходит как для взрослых, так и для детей старше 7 лет.

Персональная и социальная мотивация

Персональная мотивация, также известная как личная мотивация, является внутренней и связана с удовлетворением биологических, личных и базовых потребностей, таких как голод, жажда, сон, удовольствие и другие. Ее целью является поддержание гомеостаза и баланса в организме. Этот вид мотивации присутствует у всех живых существ и соответствует основному уровню в пирамиде потребностей Маслоу.

Вторичная социальная мотивация направлена на достижение благополучия и комфорта через взаимодействие с окружающими людьми. Оценить вознаграждения в этом случае сложнее (например, чувство безопасности, принадлежность к группе, уважение, признание со стороны общества и т.д.). Этот вид мотивации соответствует уровням 2-4 в иерархии потребностей Маслоу.

Позитивная и негативная мотивация

Позитивная мотивация возникает при совершении действий с целью получения приятных поощрений, будь то внутренние (удовлетворение, гордость и прочее) или внешние (похвала, высокие оценки и так далее).

Отрицательная мотивация проявляется в действиях, направленных на избежание неприятных последствий, будь то внутренние (например, чувство неудачи) или внешние (например, наказание).

Базовая и ежедневная мотивация

Оба этих типа мотивации имеют корни в области спортивной психологии.

Основная мотивация - это стабильный фундамент, на котором строится мотивация спортсмена и определяется его преданность выполнению поставленных целей. Это относится к достижениям в спорте, производительности и их благоприятным последствиям.

Повседневная мотивация - это уровень заинтересованности спортсмена в своей ежедневной деятельности и удовлетворение, которое он/она получает от нее.

Мотивация, основанная на “эго”, и мотивация, ориентированная на выполнение задачи

Использование мотивации, связанной с личным развитием, оказывает влияние на собственное развитие и достижения, полученные в сравнении с собой в прошлом. Это также известно как "фокус на самосовершенствовании". В отличие от этого, стратегия "избегания неудач" направлена на сохранение статуса-кво и избегание ошибок, чтобы не потерять уважение окружающих.

Личные вызовы и достижения, связанные с решением задач, стимулируют мотивацию, способствуют ощущению контроля над собой и личностному росту.

Практическое применение различных типов мотивации

Разнообразные формы стимулирования взаимодействуют между собой и эффективно функционируют в разнообразных обстоятельствах, с различными индивидуумами и в разные периоды времени. Кроме того, они применяются в различных областях деятельности.

Изучение психологии спорта включает в себя анализ спортивной мотивации, необходимой для поддержания мечты, усилий, преданности и самопожертвования спортсмена. Эта наука помогает справиться с тревожностью и стрессом, которые могут возникнуть в процессе демотивации.

Исследования в области психологии обучения акцентируют внимание на поиске мотивации через использование игр и развлекательных занятий, в которых дети могут учиться, играя. Когда речь идет об обучении, важно поощрять любопытство человека в любом возрасте. Поощрение играет ключевую роль в том, чтобы люди осознавали ценность получаемых знаний.

В области психологии труда особое внимание уделяется стимулированию работников, что является ключевым аспектом для всех организаций. Мотивированные сотрудники проявляют более высокую эффективность и преданность своей работе, стремятся к увеличению производительности. Кроме того, мотивация способствует созданию благоприятной рабочей атмосферы среди коллег.

Связь между мотивацией и успехом

Для того чтобы приступить к действиям, большинству людей необходимо иметь определенную вероятность успеха (по крайней мере, 50%): низкие риски не стимулируют, а высокие риски не мотивируют.

Какие люди нуждаются в достижениях и стремятся к успеху?

• Они прилагают усилия, чтобы победить.
• Не верят в удачу, “судьбу”.
• Бегут от рутины.
• Ищут инновационные решения и новые, умеренные вызовы.
• Стремятся действовать наилучшим образом.
• Они уверены в себе, чувствуют, что у них “всё под контролем”.
• Обладают управленческими навыками.

Добиться успеха и избежать поражения - это одно и то же?

Побеждает тот, кто стремится к успеху, и тот, кто старается избегать неудач. Однако первые отличаются большим оптимизмом и испытывают меньше опасений, в то время как вторые чаще всего ощущают стресс, так как действуют под влиянием страха.

Препятствия на пути к успеху и достижению целей

Конфликты интересов

Иногда внешние стимулы могут противоречить нашим внутренним желаниям, что может вызвать беспокойство из-за игнорирования собственных потребностей. Это может привести к ухудшению настроения и негативно сказаться на общей мотивации. Чтобы избежать этого, важно развивать внутреннюю мотивацию.

Личность

Индивидуальность - это еще один ключевой аспект. Например, если человеку важно признание, социальные связи, стремление к совершенству и так далее, то он будет чувствовать удовлетворение, достигая этих целей. В случае неудачи он будет разочарован и расстроен.

Недопустимые цели

Установка неправильных целей и неспособность терпеливо относиться к неудачам при их невыполнении могут стать серьезным препятствием. Поэтому важно всегда быть осведомленным о своих возможностях и адекватно оценивать свои слабые стороны. Развитие реалистичного мышления поможет выявить как слишком амбициозные, так и слишком простые для нас цели (к которым мы можем быстро потерять интерес). Если мы поймем, что наши цели несбалансированы, нам придется отказаться от них, отложить их или сделать более реалистичными. Почему? Потому что иначе мы рискуем не достичь их и впасть в уныние.

Фрустрация - неприятная эмоция, психическое состояние, возникающее, когда мы не достигаем желаемого несмотря на то, что приложили максимум усилий и использовали все наши возможности и способности для получения желаемого.

Отрицательные эмоции, вызванные фрустрацией, могут быть разнообразными: гнев, ярость, агрессивность, тревожность, беспокойство, печаль и другие деструктивные состояния, которые могут привести к саморазрушению. Однако в определенных ситуациях фрустрация может стимулировать конструктивное поведение, направленное на преодоление препятствий. Подобные реакции на фрустрацию следует поощрять и поддерживать.

Если не устранить фрустрацию вовремя, она может привести к депрессии. Важно обратиться за профессиональной помощью к специалисту, чтобы лечить и восстанавливать реалистичное самовосприятие. Недостаток уверенности и доверия к себе мешает нам достичь своих целей. Повышение этих качеств принесет отличные результаты.

Самосаботаж

Часто мы ставим перед собой цели, которые вполне реально достижимы, но почему-то убеждаем себя в обратном. Из-за этого мы не только не достигаем поставленных задач, но и сами себя тормозим. Иногда мы даже не осознаем этого, ища оправдания для своего поведения.

Отсутствие постоянства

Для преодоления самых сложных препятствий необходимо иметь последовательность и постоянство. Эти качества следует развивать с детства, чтобы они стали надежным фундаментом для достижения поставленных целей.

Возможно развивать как устойчивость (пассивный навык), так и стойкость, способную преодолевать препятствия.

Неудовлетворение потребностей

Пирамида Маслоу представляет собой иерархию из пяти уровней, начиная с самых базовых и заканчивая самыми высокими. Согласно этой концепции, если основные потребности не будут удовлетворены, то достижение более высоких уровней станет сложной задачей. Неудовлетворение этих потребностей может вызвать чувство неудачи и разочарования.

Психологическое давление

Хотя в умеренных количествах давление может стимулировать и укреплять, его избыток приводит к противоположным результатам. Это вызывает у людей страх, грусть, отчаяние, напряжение, необдуманные решения, ложь и так далее.

14 советов по повышению мотивации

Как можно добиться поставленных целей и не сдаваться на полпути? Как можно поддерживать и укреплять свою мотивацию?

1. Помните о своей цели

Не забывайте о своей цели никогда, даже если на вашем пути возникают препятствия. Препятствия часто встречаются на нашем пути с самого детства. Сложности не означают, что что-то невозможно!

2. Действуйте!

Даже если нет желания - нужно действовать! Как говорят, аппетит приходит во время еды. Важно сохранять самоконтроль для достижения успеха.

Не страшно, если у вас не получится. У каждого из нас бывают дни неудач, но мы всегда возвращаемся к труду. Ни лень, ни оправдания не должны помешать нам достичь наших целей!

3. Разработайте хороший план

Разделите окончательную цель на ряд промежуточных задач. Успешное выполнение каждой маленькой задачи будет двигать вас вперед и приближать к основной цели. Не забывайте отмечать каждую победу!

Вы можете вести журнал, отмечая свои успехи на каждом этапе. Просмотр записей поможет вам глубже понять, к чему вы стремитесь. Кроме того, существует множество мобильных приложений для отслеживания продуктивности. Они могут быть очень полезны, например, при занятиях спортом.

4. Представьте, что вы уже достигли цели

Как вы представляете себя в настоящий момент? Какие чувства вы испытываете? Кто будет находиться рядом с вами? Чем более четко и ясно вы себе это представите, тем больше и длительнее будет ваше внутреннее пламя.

5. Усилие - ключ к успеху

Инвестиции времени и/или денег в краткосрочной перспективе обычно приносят плоды в долгосрочной перспективе. Вместо того чтобы рассматривать это как потерю, стоит воспринимать как возможность для будущего. Не отчаивайтесь! Если результаты не приходят, поразмыслите о изменении стратегии. Подходите к процессу творчески!

6. Тренируйте толерантность к фрустрации

Умение адекватно реагировать на разочарования и неудачи является признаком зрелости и отличает взрослого человека от ребёнка. Эта способность способствует формированию силы воли, уверенности в себе, самоуважения, эмоционального интеллекта и многих других качеств.

7. Не жалуйтесь!

Решение проблемы не приходит с жалобами, они лишь истощают вашу энергию. Избавьтесь от этих эмоциональных паразитов! Кроме того, постоянные жалобы и недовольство вызывают отрицательную реакцию у окружающих.

8. Экономьте свою энергию

Для достижения цели необходимо использовать как физические, так и психологические ресурсы. Не стоит их тратить напрасно на бесполезные занятия. Важно помнить о необходимости отдыха после достижения каждой промежуточной цели, чтобы иметь силы двигаться дальше.

9. Думайте позитивно

Наша ментальная составляющая и подход к решению задачи оказывают значительное воздействие на прогресс и итог. Оптимистичное мышление способствует преодолению трудностей на пути к достижению целей, в то время как пессимистические мысли сами по себе становятся барьером. Фокусируйтесь на позитиве, это поможет вам увидеть то, что уже было достигнуто, и даст вам силы двигаться вперед.

10. Извлеките выгоду из своих “счастливых” дней

Бывает, что мы просыпаемся сразу с хорошим настроением. Положительные эмоции заряжают нас энергией, помогают смотреть на вещи оптимистично и делают выполнение отложенных задач легче.

Иногда случаются дни, когда хочется просто бросить все и ничего не делать. Это абсолютно нормально. Зная, что такие моменты бывают, важно не терять цель из виду. У вас есть мотивация и причины не даваться отчаянию и пессимизму. Также может быть полезно изучить материал о том, как побороть прокрастинацию.

11. Окружите себя оптимистами

Говорят, что позитивное настроение заразительно. Оптимистичные люди вокруг вас помогают создать более благоприятную атмосферу. Это стоит запомнить!

12. Найдите людей, которые вас мотивируют

Получение вдохновения от людей, которые ранее сталкивались с теми же вызовами и достигли успеха, имеет огромное значение. Каким образом они достигли своей цели? Как преодолели трудности? Как справились с самыми сложными ситуациями? Если они смогли добиться успеха, то почему бы вам не удастся?

13. Создайте здоровую конкуренцию

Если у вас есть знакомый, у которого схожие цели с вашими, не упустите этот шанс. Вместе вы сможете поддерживать здоровую конкуренцию и сравнивать свои достижения. Кто смог избавиться от сигарет на этой неделе? Кто пробежал больше всего километров? Кто провел больше времени в спортзале?

Не забывайте, что сравнения должны быть честными. Неправильно сравнивать новичка в спорте с опытным профессионалом, верно? Основная идея этой тактики заключается в поддержке друг друга.

14. Дорога важна

Возможно, это звучит стандартно, но это истинно. Все усилия, которые вы вложили, чтобы достичь успеха, приносят удовлетворение. Когда вы достигнете своей цели, вы поймете, что это стало возможным благодаря вашему труду. Чем выше цель, тем сладше плоды!

Погрузитесь в дополнительные сведения о значимости стимулирования.