Где взять мотивацию: 15 приемов для повышения продуктивности

Как найти вдохновение, когда энергии иссякли и ничто не мотивирует к действию? Важно помнить, что у каждого человека есть свои цели, задачи и мечты, и отсутствие внутреннего пламени на пути жизни – это не конец, а лишь вызов, с которым нужно справляться.

В данной публикации мы разъяснили суть мотивации простыми словами, обсудили основные факторы, которые могут помешать достижению цели, а также предложили ряд упражнений, методов (и даже литературы), способных поддержать вашу мотивацию. Прочтите и примите меры!

Определение мотивации

Перед тем как задумываться о том, как найти источник вдохновения, давайте разберемся, что же такое мотивация на самом деле. Мотивация - это комплекс различных факторов (как внутренних, так и внешних), которые стимулируют человека к определенным действиям.

Отсутствие мотивации, радости и интереса делает жизнь пустой и бессмысленной. Но если у вас есть цель и мотивация, вы сможете преодолеть все трудности на пути к успеху. Философ Ницше правильно заметил: "Тот, кто понимает смысл своего существования, найдет способ преодолеть любые препятствия".

Ваша собственная мотивация будет уникальной и не будет зависеть от мотивации других людей, так как это индивидуальное понятие. Кроме того, она будет определяться психофизиологическими особенностями вашей личности.

Как нетрудно догадаться по самому строению слова «мотивация», главное в ней — мотив. Это то, что вдохновляет вас на деятельность, на движение к цели.

Наш успех и сила зависят от нашей мотивации. Мы продолжаем развиваться и работать усердно только благодаря ей. Без мотивации мы не сможем достичь успеха и стать сильными.

Почему один человек находит в себе мотивацию и преодолевает препятствия на пути к цели, в то время как другой бездействует, размышляя о том, как найти вдохновение для жизни? Обычно мотивированный человек обладает лидерскими качествами и готов возглавить других. В то время как немотивированный предпочитает пассивность, следуя указаниям других, чувствуя себя комфортно в роли последователя. Ваше попадание в одну из этих категорий зависит от условий вашего воспитания, отношений с родителями и принятых вами ценностей.

Для фрилансеров особенно важно находить в себе вдохновение. В отличие от офисных сотрудников, им не нужно следовать жесткому графику и выполнять приказы начальства. Они сами управляют своим временем, планируют свою работу и не зависят от постороннего контроля. Иногда перед ними даже нет жесткого дедлайна, они могут закончить проект сегодня или же работать над ним медленно в течение нескольких недель. Однако без внутреннего стимула такой свободный работник может потерять мотивацию и стать неорганизованным.

Однако, безусловно, важность мотивации не ограничивается только работой. Она необходима для достижения любых значимых изменений в жизни человека. Например, если вы решили избавиться от лишнего веса, возникает вопрос, как найти вдохновение для похудения. Без этого вам будет сложно добиться успеха, так как процесс приведения себя в форму потребует значительных усилий. Вам придется отказаться от привычных калорийных блюд, заниматься спортом, изменить свой образ жизни. Однако мотивация будет необходима и после достижения желаемого результата, чтобы сохранить стройную фигуру и не допустить того, чтобы все ваши предыдущие усилия оказались напрасными.

Основные стоп-факторы на пути к цели

Если вам не хватает мотивации для достижения цели, то важно разобраться, почему вы не верите в себя. Отсутствие мотивации обычно связано с наличием ограничивающих убеждений. Попробуйте обратить внимание на то, как часто в вашем сознании появляются такие мысли, как: "Я неудачник", "Мне не по плечу", "Я не справлюсь", "Я не достоин успеха", "Такие, как я, не могут добиться большого".

Откуда происходят эти убеждения? Вероятно, их внушили вам в сознание ваши родители, когда вы были еще маленькими. Если они были чрезмерно заботливыми, вероятно, вы привыкли слышать от них: "Это нельзя делать, это опасно", "Не бегай, чтобы не упасть и не причинить себе боль", "Ты не сможешь это сделать, давай лучше я". Родители не желали вам зла, они просто стремились защитить вас от возможных опасностей и неприятностей. Однако, как говорится, дорога в ад вымощена хорошими намерениями. Такой подход к воспитанию сделал вас неуверенным и лишенным мотивации. Действительно, какая может быть мотивация, если вокруг все кажется трудным и опасным?

Если в вашем прошлом были ситуации, когда вас не поддерживали и не верили в ваши способности, то возможно у вас возникнут проблемы с мотивацией. Например, если ваша мать постоянно повторяла, что вы ни к чему не годитесь, или ваш отец сомневался в вашем успехе.

Обычно люди, которые получили подобные указания от своих родителей, в зрелом возрасте следуют одному из двух путей:

• не пытаются менять свою жизнь, покоряются обстоятельствам и просто принимают все, что с ними происходит;
• стремятся доказать себе и другим, что родители были не правы, делают все для этого и в итоге достигают высот.

Если ваши родители внесли свой вклад в то, что сейчас вы испытываете трудности с мотивацией, не отчаивайтесь. Детство уже давно осталось позади, и теперь вы сами ответственны за свою жизнь. Не нужно ориентироваться на других и ждать разрешения для действий. Найдите источник вдохновения и двигайтесь вперед.

15 приемов эффективного поддерживания мотивации на каждый день

1. Сократите количество задач
Попробуйте уменьшить количество задач, которые вы планируете выполнить сегодня. Взгляните на список и спросите себя - действительно ли у вас достаточно сил и времени, чтобы все это сделать? Если вы переоцените свои возможности и выполните только половину, это может негативно сказаться на вас. Завтра вы можете оказаться без мотивации для работы. Смело отложите половину задач на завтра. Вы увидите, что вам станет спокойнее, так как вы ставите перед собой реальные цели.

2. Отмечайте свои успехи, даже если они кажутся незначительными
Все ваши достижения имеют значение, даже самые маленькие. Замечайте их, поощряйте себя. Можно привыкнуть каждый вечер делать список своих побед за день и говорить себе: "Я заслуживаю похвалы!" Таким образом, в вашем подсознании закрепится уверенность в себе, что вы способны на все, и ваша мотивация будет только увеличиваться.

3. Важно помнить о необходимости отдыха
Для эффективной работы необходимо уделять внимание своему организму и уметь распознавать сигналы усталости. Если вы утомлены и измотаны, ваша продуктивность страдает, и вы не сможете выполнить все запланированные задачи. Поэтому не стоит бояться отложить работу на некоторое время и предоставить себе возможность отдохнуть. После этого вы вернетесь к делам с новыми силами и энергией, готовые к новым достижениям.

4. Используйте прокрастинацию в свою пользу
Если у вас есть привычка откладывать дела на потом, вы можете использовать это в своих интересах. Как? Очень просто! Например, если вы постоянно тратите время на проверку соцсетей, чтобы узнать, кто вам написал, сколько лайков набрала ваша фотография или что нового у ваших друзей, попробуйте отложить это на потом. Скажите себе: "Я проверю все через пару часов". Повторяйте это каждый раз, когда захотите достать телефон. Таким образом, прокрастинация поможет вам сэкономить время, которое вы тратите на соцсети.

5. Отдайте себе право на безделье
Если вам нужно готовиться к экзамену, но нет никакого желания и не можете найти мотивацию для учебы, позвольте себе немного расслабиться. Примите удобное положение: сядьте в кресло или лягте на кровать. Просто смотрите в потолок или на стену и размышляйте о чем угодно. Не проверяйте телефон, не смотрите фильмы, просто бездельничайте. В какой-то момент вам станет скучно, и вот тогда вы будете готовы приступить к делу.

6. Почувствуйте свою индивидуальность
Не стоит сравнивать себя с другими людьми и свои достижения с их успехами. Вы уникальны и достигаете того, что нужно именно вам, именно по вашему собственному пути. Повторить путь другого человека вам не удастся, и в этом нет необходимости. Сфокусируйтесь на себе

7. Не пренебрегайте мелочами. Если у вас есть несколько незавершенных мелких задач в списке дел, это может негативно сказаться на вашей продуктивности. Даже если они кажутся незначительными, они все равно занимают ваше внимание и энергию. Примите решение, чтобы завершить все мелкие дела, освободите свое время и ресурсы для новых и увлекательных задач.

8. Сосредоточьтесь на работе
Если вам трудно найти вдохновение для работы, возможно, причина в том, что вас что-то отвлекает. Для современного человека часто проблемой становится смартфон, который постоянно привлекает внимание уведомлениями. Если ваш телефон мешает вам быть в настоящем моменте, сосредотачиваться на важных задачах, лучше выключите его (или хотя бы отключите звук уведомлений).

9. Сдерживайте язык
Часто случается так: вы задумываете новый увлекательный проект, возлагаете на него большие надежды, мечтаете о его успешном завершении… и хочется поделиться своими планами с близкими! Мы понимаем вас, но лучше воздержаться от этого.

Проблема в том, что когда вы рассказываете про свои цели, замыслы и идеи, ваш мозг воспринимает их как уже осуществленные. Он считает, что задача выполнена, высота взята, а значит, теперь вам не нужна мотивация. И она исчезает.

Обсуждайте выполненные дела, а о тех, которые еще только планируются, лучше умолчать.

10. Будьте искренни
Не стоит стремиться к созданию ложного впечатления о себе, окружая себя фальшивым блеском успеха. Даже если искушение слишком велико и кажется, что никто не узнает правду, например, если вы украсите что-то в Инстаграме или умолчите о чем-то в Фейсбуке. Просто будьте собой, будьте искренними. Не стоит думать, что другим людям важно знать только о ваших победах. Если вы поделитесь своим провалом, друзья поддержат вас и помогут вернуть мотивацию. А если вы утаите это, вам придется справляться с этим в одиночестве, что будет намного сложнее.

Не забывайте, что у вас ограниченное количество времени
Древний латинский фраз "Memento mori", что означает "Помни о смерти", всегда остается актуальным. Человек, который помнит, что его жизнь не бесконечна, что у него нет неограниченного запаса времени, не теряет время на пустяки. Он умеет определять приоритеты и не погружается в суету, царящую вокруг. Когда вы осознаете, что вы можете наполнить свою жизнь смыслом и оставить что-то после себя, вряд ли у вас возникнет вопрос, как найти мотивацию для жизни.

12. Отдавайте предпочтение своему делу
Когда вы занимаетесь тем, что вам по-настоящему нравится, вы всегда будете вдохновлены. Работа будет выполнена с высоким качеством, а не просто "отмечена галочкой". Если у вас еще нет такого дела, не отчаивайтесь, просто найдите его. Уделяйте этому делу много времени, накапливайте знания и опыт, и успех обязательно придет к вам. Даже если что-то не получается сразу, не сдавайтесь, ведь вы занимаетесь тем, что любите. И это означает, что ваша мотивация всегда будет с вами.

13. Не забывайте о своей цели
Когда кажется, что мотивация улетучивается, вспоминайте о том, к какой цели вы стремитесь. Представьте себе, как изменится ваша жизнь, когда вы ее достигнете. Нарисуйте в уме образ того человека, которым вы станете, почувствуйте, как он гордится и радуется своему успеху.

Также можно попробовать сделать «доску желаний». Возьмите большой лист бумаги и найдите в Интернете картинки, на которых воплощены какие-либо ваши мечты. Например, если хотите похудеть, найдите фото человека с красивой фигурой, топ-модели. Мечтаете поехать отдыхать на Мальдивы?

Отыщите изображение, где люди отдыхают на белом песке под пальмами. Напечатайте эти фотографии, закрепите их на листе бумаги и разместите свою "доску мечтаний" на видном месте. Когда вы чувствуете усталость, обратитесь к ней и вспомните, какие цели вы преследуете, что вы хотите достичь. Таким образом, ваши цели станут более наглядными, и вдохновение придет к вам намного легче.

Важно настраивать себя на победу, верить в то, что все, что изображено на "доске мечты", станет частью вашей жизни.

14. Организуйте свой распорядок дня
Планируйте свой день заранее, размышляйте о том, как провести его наилучшим образом. Включите в план не только обычные ежедневные дела (завтрак, утренний душ, проверка электронной почты), но и конкретные задачи, которые необходимо выполнить сегодня для достижения вашей текущей важной цели.

Составление плана поможет вам систематизировать все задачи, учесть все детали и избежать беспокойства о том, как найти вдохновение.

Благодаря разработанному плану, вы не допустите недоделанных дел, о которых могли бы забыть, и ничего важного не ускользнет. Каждый день вы будете постепенно двигаться к поставленной цели, так как в вашем плане предусмотрены конкретные шаги для достижения успеха. Вы не будете тратить время зря, просматривая ленту Инстаграма часами, а затем упрекать себя за это.

Записывая дела на день и вычеркивая их по мере выполнения, вы сможете видеть свою эффективность, понимать, что не тратите время зря, что достижение цели близится. Так вы будете более мотивированы.

Благодаря этому вы сможете экономить свою энергию, не тратя ее на запоминание всех ежедневных дел и избегая нервозности из-за мысли: "А вдруг я что-то забыл?". В любой момент вы сможете обратиться к своему плану и это поможет вам чувствовать себя уверенно.

15. Вносите изменения в себя и свои обычаи

Если вы испытываете трудности с поиском вдохновения для занятий спортом, попробуйте обратить внимание на фитнес-центр, расположенный поблизости от вашего дома. Такой шаг поможет вам легче преодолеть психологический барьер и приступить к тренировкам.

• Вам трудно приступать к работе? Почистите свой смартфон от игр и приложений, съедающих ваше время.
• Хотите оздоровить свой организм? Берите с собой на работу бутылку с водой, ставьте ее на видное место. Так вам будет проще выпивать необходимые 2 литра воды в день.
• Не можете сконцентрироваться на делах? Не заглядывайте в соцсети, пока работа не будет закончена, не проверяйте уведомления.