20 вещей которые нельзя делать во время тренировки! Как не угробить свой результат и не мешать другим в фитнес-клубе

1. Важно помнить, что нельзя делать перерывы между подходами менее одной минуты. Исследования показывают, что отдых в течение одной минуты может привести к уменьшению развития силы и мышечной массы по сравнению с отдыхом в три минуты и более. Лично я предпочитаю делать перерыв не менее 5 минут.

Если ваша цель - не просто наращивание мышечной массы, а улучшение выносливости, то делайте короткие перерывы во время тренировок. Однако стоит помнить, что тренировки на выносливость не приведут к подтянутости и пропорциональности вашего тела. Чтобы работать над силой и выносливостью одновременно, рекомендуется включить в программу тренировок упражнения на выносливость с короткими перерывами после силовых упражнений.

2. Разнообразие в упражнениях для разных групп мышц. Предпочитайте чередовать легкие и тяжелые упражнения, но на разные группы мышц. То же самое относится и к суперсетам. Во-первых, это поможет избежать нарушения режима отдыха между сетами, а во-вторых, предотвратит истощение двигательных единиц в мышцах, что может негативно сказаться на ваших результатах, даже если вы выполняете тяжелые упражнения для разных групп мышц.

3. Наносить на кожу разогревающий крем с интенсивным ароматом пчелиного или змеиного яда. Это вызовет удивление у всех присутствующих в спортзале в радиусе 50 метров, и такого человека могут считать эксцентричным или даже дразнить его обидными прозвищами.

4. Не следует употреблять большие объемы воды за один раз. Пить более литра воды за один раз может привести к снижению интенсивности тренировки из-за ощущения переполненности желудка и особенностей человеческой физиологии.

5. Воздерживайтесь от употребления воды, особенно в жаркой обстановке или если вы не употребляли ее за час до тренировки. Рекомендуется пить небольшими глотками, чтобы восполнить потерю жидкости. Также можно употреблять специальные изотонические напитки с микроэлементами, особенно если во время тренировки сильно потеете и теряете минеральные вещества.

6. Не следует задерживаться на тренажере, если вес регулируется путем добавления или убавления дисков. Представьте себе, как неловко, если несколько человек ждут, когда кто-то закончит упражнение на верхнем блоке, а тот просто сидит в телефоне, не выполняя тренировку.

Этот тренажер способен одновременно принимать до трех человек, именно для этого он и создан. Поэтому нельзя считать, что тренажер занят, если вы не занимаетесь с гантелями.

7. Нельзя претендовать на то, чтобы освободили для вас тренажер или тренировались вместе с вами одновременно, если вы работаете с большим весом. Представьте себе, что кто-то делает жим ногами с весом 400 кг.

В это время тренер подходит к нему вместе со своей ученицей, которой необходимо поднять 50 кг. Им придется устанавливать на тренажер 350 кг, затем снимать и повторять несколько подходов! Это применимо в обе стороны: если девушка занимается на тренажере, нельзя устанавливать 400 кг, чтобы не лишать человека его рабочего места.

8. Важно не перекрывать спортсмену доступ к зеркалу во время выполнения упражнения. Ведь через зеркало он может контролировать свою технику. Поэтому неправильно встать между ним и зеркалом, мешая ему сосредоточиться на тренировке.

9. Будьте осторожны с упражнением "румынская тяга". Это становится особенно интересным, когда девушка в лосинах выполняет это упражнение перед спортсменом, стремящимся установить новый рекорд.

Мне понятно, что большинству девушек не очень важно, что они думают другие люди, но когда кто-то указывает на их задницу, это может немного отвлечь, и даже зеркало может быть перекрыто в результате.

10. Во время выполнения подхода не следует разговаривать с кем-то. Некоторые упражнения представляют собой высокий риск, например, подъем штанги весом 100 кг над головой. Если в это время начать разговаривать, это может привести к травме, как для самого человека, так и для окружающих. Поэтому важно научиться сохранять молчание во время выполнения опасных упражнений.

Нет, если вы пришли в тренажерный зал с подругой или другом, занимаетесь вполсилы и при этом общаетесь, то это считается нормальным поведением (для вас).

Однако, когда спортсмен готовится к установлению рекорда, на который он трудился весь год, и вдруг начинают спрашивать: "Как найти тренажер для тренировки правой ягодичной мышцы?", это может вызвать негативные эмоции или даже привести к конфликту. В такой ситуации можно почувствовать разочарование, когда результаты труда были нарушены из-за ненужного вмешательства.

11. Запрещено брать вес с штанги без разрешения владельца или использовать тренажер с кем-то без предварительного запроса. Даже если вокруг никого нет, лучше всегда спросить вслух: "Тут кто-нибудь занимается?" перед тем, как приступить к тренировке.

Если вы видите полотенце или тяжелоатлетический пояс на штанге или тренажере, это означает, что эти предметы обычно используются для того, чтобы показать, что тренажер занят.

Не стоит волноваться из-за тренажера, лучше найти партнера для тренировок и договориться о совместном использовании. Если на тренажере занимаются несколько человек, то лучше договориться о смене, чтобы избежать ожидания.

Одним из самых неудачных решений будет посещение тренажерного зала в самый загруженный час и пытаться использовать программу, включающую в себя тренировку на трех или четырех тренажерах одновременно.

Вы будете бегать от одного тренажера к другому, пытаясь убедить всех, что все они заняты. А они будут удивляться, как один человек смог занять все тренажеры и заставить всех ждать своей очереди, чтобы потренироваться везде сразу.

Наконец, использование метода гигантских сетов в тренировке практически не приносит пользы для роста мышц, поэтому вы рискуете не только утратить время, но и нанести вред своему телу. Однако, этот подход может быть полезен для улучшения выносливости. Более эффективным решением будет использование комплексов кроссфита, где вы выполняете разнообразные упражнения без привязки к тренажерам. Это не только удобнее для вас, но и более эффективно для достижения результата.

12. В зале для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга не следует переступать через штангу. В некоторых залах это может показаться обычным делом, но на самом деле это неуважение к тренировке, к снаряду и к самому залу. В современных залах многим все равно на традиции, но важно помнить об этом священном правиле.

В каждом спортивном клубе действуют свои правила, которые необходимо уважать. В одном заведении считается признаком хорошего тона кричать во время тренировки и бросать гантели на пол, в то время как в других престижных залах, где ценится элегантность, могут попросить покинуть помещение за даже самое незначительное проявление шума или за небрежное обращение с оборудованием.

Однако, Арнольд Шварценеггер предпочитал заниматься физическими упражнениями в соответствии со старыми традициями и, конечно же, выкрикивал во время выполнения подхода, а затем энергично бросал гантели на пол.

13. При уроне гантели или штанги на пол, убедитесь, что они не нанесут вреда и не отскочат (это может привести к травмам для вас или других).

14. Одно из основных правил: не рекомендуется выполнять жим лежа или приседания с излишне большим весом без наличия напарника. Существует риск травмировать себя штангой!

15. Не рекомендуется снимать диски только с одного конца штанги! Возможно, что она перевернется и ударит свободным концом грифа вас или другого человека.

16. Важно тщательно закрепить диски на штанге, иначе они могут случайно соскочить при небольшом наклоне груза!

17. При движении в автомобиле Смита обязательно используйте страховочные ограничители или сидите с напарником, иначе рискуете быть задавленными рано или поздно!

18. Во время жима лежа рекомендуется использовать закрытый хват и тщательно удерживать гриф, иначе существует риск того, что штанга выскользнет из рук и упадет на того, кто выполняет упражнение!