12 показателей здоровья, которые вы обязательно должны знать

Вероятно, вы отслеживаете некоторые общепринятые показатели состояния здоровья - ваш рост, вес, возможно, даже группа крови, но насколько глубоко вы понимаете свое тело?

Продолжайте чтение, чтобы узнать, как эксперты делятся некоторыми мелочами, которые, при правильном контроле и управлении, могут оказать значительное влияние на ваше благополучие в будущем. В большинстве случаев, когда речь идет о здоровье, врачи подчеркивают, что раннее выявление является ключевым фактором, и многие из этих оценок можно провести самостоятельно или с помощью доступного прибора из местной аптеки.

Не забывайте, что вы сами являетесь главным стражем своего здоровья. Знание всех этих фактов о себе сейчас позволит вам быстрее получить необходимую помощь в случае заболевания или травмы.

Ваша группа крови

Классификация групп крови основана на наличии или отсутствии антигенов (A или B) и антител в эритроцитах. Также важен резус-фактор (Rh) - белок на поверхности эритроцитов, который указывает на наличие положительной группы крови.

Важно знать свою группу крови, так как она определяет, какие переливания вам могут понадобиться. Люди с группой 0- (I), у которых нет антигенов A(II) или B(III) и резус-белка, могут стать донорами для всех групп крови, но могут получать кровь только от людей с группой 0- (I). Наоборот, люди с группой крови AB(IV), у которых нет антител, способных вызвать реакцию с другими группами крови, могут получать кровь от доноров всех групп, но могут отдавать кровь только тем, у кого группа AB(IV).

Исследования также указывают на связь между различными группами крови и различными здоровыми проблемами. Например, люди с группой крови 0(I) имеют более высокую вероятность развития язвы желудка и менее вероятность проблем со свертываемостью крови, в то время как группы B(III), AB(IV) и A(II) связаны с повышенным риском рака поджелудочной железы, причем группа AB(IV) также связана с увеличенным риском деменции и когнитивных расстройств.

Несколько медиков выдвинули гипотезу о том, что сочетание конкретных групп крови с определенными рационами питания способно улучшить работу желудочно-кишечного тракта, увеличить выносливость, помочь поддерживать оптимальный вес и снизить вероятность возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Для выяснения своей группы крови следует обратиться к медицинскому специалисту или гематологу и запросить проведение процедуры ABO-типирования, которая осуществляется на основе анализа образца крови.

В случае госпитализации и необходимости переливания крови, вероятно, вам придется пройти повторное тестирование на группу крови для подтверждения ее правильности. В экстренных ситуациях могут использовать кровь группы 0-, так как она обычно наименее вероятна вызвать негативную реакцию с вашей собственной кровью.

Ваше артериальное давление

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) продолжают оставаться ведущей причиной смертности и заболеваемости среди мужчин и женщин, несмотря на значительные достижения в медицине за последние десятилетия. В последнее время все больше внимания уделяется информированию населения о своих показателях здоровья, начиная с контроля артериального давления.

Оптимальное артериальное давление имеет верхнее значение, или систолическое давление, менее 120 мм рт. ст. и нижнее значение, или диастолическое давление, менее 80 мм рт. ст. Повышенное артериальное давление определяется как систолическое давление в диапазоне 120-129 мм рт. ст., при этом диастолическое давление остается в пределах нормы.

Высокое артериальное давление играет важную роль, так как часто прогрессирует от I стадии (систолическое 130-139 или диастолическое 80-89) к II стадии (систолическое более 140 или диастолическое более 90) гипертонии, что может повлечь за собой увеличение риска развития атеросклероза, инфаркта или инсульта.

Для контроля артериального давления можно воспользоваться домашними приборами или обратиться к врачу. Обычно гипертония не проявляется явными симптомами, однако при показателях выше 180/120 и наличии признаков, таких как дискомфорт в области груди, затрудненное дыхание, боли в спине, онемение, слабость, изменения в зрении или нарушения в речи, необходимо снизить давление и немедленно обратиться за медицинской помощью.

Уровень холестерина

Важно контролировать уровень холестерина, так как, несмотря на его важность для организма, избыток хорошего может привести к негативным последствиям, особенно при наличии высокого артериального давления.

Холестерин несомненно необходим для обеспечения строительных материалов для клеток, производства определенных гормонов и выработки желчи в печени. Однако избыток этого вещества может привести к образованию бляшек на стенках артерий, что в конечном итоге может привести к развитию атеросклероза, или, как его еще называют, затвердению артерий.

Рекомендуется, чтобы уровень общего холестерина не превышал 200 мг/дл (5.173306 ммоль/л). Показатели до 240 мг/дл (6.207967 ммоль/л) считаются гранично высокими. Уровень выше 240 мг/дл (6.207967 ммоль/л) считается высоким, однако для людей с высоким риском или сердечно-сосудистыми заболеваниями эти значения часто считаются чрезмерно высокими.

Чаще всего желательно иметь уровень холестерина ЛПНП, или "плохого" холестерина, ниже 100 мг/дл (2.586653 ммоль/л), а уровень ЛПВП, или "хорошего" холестерина, выше 60 мг/дл (1.551992 ммоль/л).

Для измерения липидов используется простой анализ крови, который проводится раз в год или два в зависимости от степени нарушений и выбранного подхода к их решению.

Для снижения этих показателей можно внести изменения в свой образ жизни, например, отказаться от курения, заняться физическими упражнениями и придерживаться здорового питания. В случае, если изменения в образе жизни не приносят желаемого эффекта, можно обратиться к лекарствам или добавкам, способным снизить уровень холестерина. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант для вашего случая.

Уровень триглицеридов

Специалисты отмечают, что триглицериды - это третий и, возможно, недооцененный аспект, который следует учитывать при оценке риска для сердечно-сосудистой системы. Обычно они являются первичной формой жира, образующейся в результате обработки сахаров и крахмала.

Повышенный уровень триглицеридов способствует увеличению содержания малых плотных и окисленных ЛПНП, что способствует развитию атеросклероза. Чем выше концентрация триглицеридов, тем больше вероятность их отложения, что может привести к сердечным заболеваниям. Более того, увеличение уровня триглицеридов сопровождается снижением уровня ЛПВП, что дополнительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В большинстве медицинских лабораторий установлено, что верхний предел нормы для триглицеридов составляет 150 или 100. Однако для достижения оптимального эффекта уровень триглицеридов должен быть в пределах 40-50.

Для оценки уровня триглицеридов и инсулина в крови рекомендуется обратиться к врачу. Измерение уровня инсулина натощак является простым способом определения резистентности к инсулину, что является ключевым фактором развития диабета и преддиабета. Повышенный уровень инсулина может способствовать увеличению гладких мышц в стенках кровеносных сосудов, что является начальным этапом атеросклероза. Уменьшение потребления простых углеводов, включая зерновые и фрукты, также может помочь снизить эти показатели.

Уровень щитовидной железы и метаболизм

Функционирование организма, включая метаболизм - это процесс клеточных реакций, обеспечивающих жизнедеятельность, который напрямую зависит от уровня гормонов. Основным регулятором метаболизма в организме являются гормоны, вырабатываемые щитовидной железой.

С возрастом уровень гормонов щитовидной железы часто снижается, начиная с 30 лет. Даже небольшое снижение уровня этих гормонов может вызвать проблемы с похудением, уменьшением энергии, изменением настроения, проблемами с памятью, ощущением холода, проблемами с пищеварением и другими симптомами. Кроме того, это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшить работу сердца и повысить общую смертность.

Для более глубокого понимания работы щитовидной железы рекомендуется проводить ежегодные комплексные анализы у врача или эндокринолога с 40 лет и старше.

Идеальным вариантом будет проведение анализа на уровень свободного Т3 (трийодтиронин, активная форма тиреотропина), TSH (тиреотропный гормон) и свободного Т4. Хотя не всегда назначается анализ на свободный Т3, его значение особенно важно, так как именно эта форма тиреотропина взаимодействует с рецепторами на органах-мишенях, а низкий уровень свободного Т3 часто связан с указанными симптомами.

Если у вас обнаружен низкий уровень свободного Т3, сочетание гормональной терапии тиреоидными гормонами Т4 и Т3 может помочь увеличить его. Кроме того, помимо улучшения качества жизни, лечение может улучшить профиль холестерина и функцию сердца, а также снизить вероятность сердечных заболеваний. Необходимо пройти дополнительные лабораторные исследования для подтверждения оптимального уровня и улучшения симптомов.

Состояние вашего рта

Существует определенная взаимосвязь между полостью рта и всем остальным организмом, при этом многие общие заболевания могут проявляться именно через полость рта.

Исследователи пришли к выводу, что микроорганизмы, обитающие в зубном налете, имеют связь с ишемическими заболеваниями сердца. Люди с заболеваниями пародонта в два раза чаще подвержены риску сердечного приступа и почти в три раза чаще — инсультам, по сравнению с теми, у кого нет данного заболевания. Ученые утверждают, что бактерии в полости рта способствуют сворачиванию тромбоцитов в крови и образованию тромбов, которые могут привести к блокировке кровеносных сосудов и поражению сердечных клапанов.

Все больше исследований свидетельствуют о том, что заболевания десен могут усугубить диабет, особенно при употреблении табака, что замедляет поступление питательных веществ и вывод вредных отходов, а также ослабляет устойчивость десен и костной ткани к распространению инфекции. Если не обращать внимание на это, то это может привести к множеству других серьезных угроз для здоровья.

Согласно его высказыванию, у пациентов с диабетом вероятность возникновения гингивита (воспаления и кровоточивости десен) и пародонтоза (заболевания, поражающего кость и ткани вокруг зубов) также увеличена по сравнению с обычными людьми.

Для предотвращения образования зубного налета необходимо регулярно и эффективно чистить зубы минимум два раза в день (лучше всего с использованием электрической зубной щетки), применять ополаскиватель для полости рта, правильно использовать зубную нить и не забывать записываться на ежегодный осмотр у стоматолога.

Если у вас диагностирован диабет, важно обсудить с вашим стоматологом возможность более частых визитов (каждые 3-6 месяцев) для поддержания здоровья зубов и десен. Обязательно проконсультируйтесь с ним относительно принимаемых вами лекарств и терапевтических препаратов, так как они могут снизить уровень слюны и негативно сказаться на состоянии зубов и десен. Также важно избегать других факторов риска, таких как курение и использование электронных сигарет.

Риски, которые несут ваши родинки

Родинки, также известные как пигментные новообразования кожи, встречаются довольно часто. Большинство из них появляются в раннем детстве или в течение первых 25 лет жизни человека. Они обычно имеют симметричную форму и не изменяются со временем.

Особое внимание следует уделить атипичным родинкам. Согласно исследованиям, некоторые злокачественные опухоли могут возникать именно из таких родинок, которые отличаются неправильными признаками, такими как нечеткие контуры, а также изменение формы или оттенка со временем.

Чем больше атипичных родинок на коже, тем выше вероятность развития злокачественной меланомы. Люди с большим количеством таких родинок имеют более высокий риск заболевания меланомой, которая, если не обратить на нее внимание, может стать опасным заболеванием.

Важно следить за изменениями в своем организме и регулярно проверять состояние кожи. Необходимо быть бдительным, чтобы не упустить никаких новых, необычных или меняющихся признаков. К числу более серьезных проблем относятся язвы, которые не заживают в течение трех недель, продолжают чесаться, образовывают корку или кровоточат, а также родинки, которые увеличиваются в размерах и имеют перламутровый, полупрозрачный, коричневый, черный или разноцветный оттенок.

Для поддержания здоровья кожи рекомендуется ежегодно посещать дерматолога для профессионального осмотра. Особенно важно это для тех, у кого в анамнезе есть атипичные родинки или меланома - им может потребоваться более частое посещение специалиста.

Не забывайте о защите своей кожи. Для этого рекомендуется использовать солнцезащитный крем с SPF 15 или выше при длительном пребывании на улице. Также не забудьте надеть защитную одежду, широкополую шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защититься от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Перед тем, как одеваться, наносите солнцезащитный крем и не забудьте обработать все открытые участки кожи, включая заднюю часть ушей, шею, кожу головы, руки и ноги. Проявляйте особую осторожность, когда солнечные лучи наиболее интенсивны, обычно с 10 утра до 4 вечера.

Изгиб позвоночника

Почти 3% населения страдают от сколиоза, что представляет собой боковое искривление позвоночника. У большинства людей сколиоз проявляется в легкой форме, однако при усугублении симптомов это может привести к неровной осанке, асимметрии плеч и бедер, выступающим ребрам и даже смещению талии. Кроме того, сколиоз может вызвать хронические проблемы со спиной, потерю координации и подвижности.

Последствия также могут включать в себя повреждение легких и сердца, так как грудная клетка может оказывать давление на органы, что затрудняет дыхание и сердечную деятельность.

Лечение сколиоза не имеет однозначного решения, за исключением медицинских методов. Однако существуют способы смягчить симптомы и улучшить общее качество жизни.

Для самодиагностики или тестирования детей дома можно выполнить следующее упражнение. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до пола, чтобы оценить состояние спины и обнаружить возможные признаки асимметрии. Также полезно встать прямо и проверить осанку с разных сторон - спереди, сзади и сбоку, чтобы выявить признаки перекоса.

Если у вас есть подозрения на сколиоз, рекомендуется обратиться к специалисту по мануальной терапии. Он проведет диагностику и определит уровень искривления с помощью специальных снимков, после чего разработает персонализированный план лечения.

Для людей с искривлением позвоночника до 40 градусов крайне важно пройти курс мануальной терапии. Это поможет провести мягкую коррекцию без привыкания, что способствует уменьшению или полной остановке дальнейшей дегенерации позвоночника.

Тяжесть головных болей

Симптомы головной боли могут варьироваться от незначительных до крайне интенсивных. Обычные признаки включают легкую головную боль или мучительную мигрень. Кроме того, если головная боль сочетается с другими симптомами, это может указывать на наличие более серьезных или даже угрожающих жизни проблем.

Среди тревожных признаков можно выделить утрату управления над кишечником, нарушение зрения, опущение лица, ощущение слабости в конечностях, потерю способности к общению, пониманию речи или чтению. Онемение или покалывание в одной стороне лица, руки или ноги могут послужить поводом для обращения к специалисту по проблемам головы и шеи. Врачи, проводящие обследование, могут принять решение о методах лечения, а в случае наличия вышеупомянутых тревожных симптомов, они могут решить о проведении методов визуализации мозга для исключения таких заболеваний, как инсульт или рассеянный склероз.

Самая эффективная защита заключается в понимании своего противника. Воспользуйтесь карандашом, бумагой или специальным приложением, чтобы записывать данные о головных болях: их частоту, интенсивность, длительность и местоположение.

После того, как вы определите свои триггеры, старайтесь сократить их число, если это возможно. Если вы сталкиваетесь с более чем одной головной болью в неделю, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные методы лечения.

Уровень глюкозы в крови

Для защиты тканей от повреждений, вызванных избыточным содержанием глюкозы, важно поддерживать уровень сахара в крови в норме.

Высокий уровень сахара в крови, или гипергликемия, может вызвать воспаление и повредить сосуды, которые обеспечивают кровью органы. Показатель 200 мг/дл (11.104942 ммоль/л) и выше указывает на диабет 2 типа, а постоянная гипергликемия может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечные заболевания, инсульт, хроническая почечная болезнь, невропатия, ретинопатия, жировая дистрофия печени, СПИД и другие хронические заболевания.

Проверить уровень глюкозы в крови дома легко с помощью глюкометра, который можно приобрести в ближайшей аптеке. Оптимальное время для проведения теста - через два часа после еды, что является здоровым показателем вашей способности к метаболизму глюкозы. Если результат превышает 140 мг/дл (7.773459 ммоль/л), необходимо обратиться к врачу. Это правило распространяется на всех, включая детей.

Люди с избыточным весом подвержены увеличенному риску развития нарушений толерантности к глюкозе. Уменьшение потребления пищи с высоким содержанием жиров, таких как красное мясо, птица и яйца, и увеличение потребления нежирных цельных растительных продуктов помогает оптимизировать функционирование печени и мышц, что приводит к снижению уровня глюкозы в крови как в короткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Ощущение вашей груди

У каждой женщины грудь уникальна и может отличаться по степени плотности и уплотнения. Поэтому важно осознавать, что является нормой для вашего тела, чтобы своевременно обнаружить любые подозрительные изменения и сохранить свое здоровье.

Каждая грудь обладает бугристой на ощупь тканью из-за уникального «рисунка», который формируется распределением тканей, производящих молоко, и жировых элементов. У некоторых грудей больше жира, что делает их ткань более мягкой и ровной на ощупь, не вызывая никаких проблем. Если вы ощущаете, что ткань вашей груди мягкая и ровная, важно следить за ее состоянием, проводя регулярные самопальцевые осмотры. В случае неудовлетворительной текстуры ткани груди, обратитесь к врачу, чтобы узнать, какова ваша плотность или неровность груди.

Если у вас высокая плотность молочной ткани (или больше молочной ткани и меньше жировой), то при проведении обследования ткань может ощущаться более жесткой и неровной. У женщин с неравномерной плотностью или очень плотной грудью могут образовываться раковые опухоли, которые могут скрываться в густой ткани, что затрудняет их обнаружение при маммографии. Эти женщины должны осознавать, что у них есть риск пропустить рак при проведении маммографии, и что им может быть рекомендовано дополнительное скрининговое ультразвуковое исследование.

Осмотр груди самостоятельно - простой метод для выявления любых изменений. Обратите внимание на наличие твердых, безболезненных образований, которые могут быть выявлены при движении пальцами в разных направлениях.

Если вы обнаружите что-то необычное в ткани груди, рекомендуется зафиксировать размер, этап цикла и местоположение изменений. Если область кажется "резиновой", мягкой и слегка скользкой на ощупь, то, возможно, стоит повторно проверить её через несколько недель. Однако при любых быстрых изменениях, таких как покраснение кожи, язвы или втягивание соска, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Наилучшее время для осмотра груди - сразу после окончания менструации, когда отеки и задержка жидкости обычно минимальны. Если у вас нет менструации, рекомендуется проводить осмотр примерно в одно и то же время каждый месяц. Женщины в возрасте от 40 до 70 лет также должны регулярно проходить маммографию. Для женщин моложе 40 и старше 70 лет важно обсудить с врачом оптимальную частоту проведения осмотров.

История вашего здоровья

Специалисты советуют не только оценивать текущие показатели, но и иметь представление о своей медицинской истории, а также уметь передать ключевые детали, особенно относящиеся к медицинской документации.

Здесь охватывается все: от заболеваний и хирургических вмешательств до аллергии. Если вы уже сталкивались с определенными заболеваниями, это может увеличить вероятность их повторного появления в будущем, в то время как другие (такие как ветрянка, корь и свинка) могут снизить или исключить риски впоследствии. Также важно следить за своими прививками, чтобы знать, когда необходимо делать дополнительные.

Не следует недооценивать важность знания семейной (или генетической) истории здоровья. Некоторые предрасположенности могут передаваться из поколения в поколение, такие как склонность к диабету или набору веса, нарушения функции щитовидной железы, иногда риск развития рака и многое другое. Это касается как смертельных, так и относительно распространенных рисков в равной мере.

Для получения полной картины своего здоровья рекомендуется обратиться к текущим и бывшим врачам с просьбой предоставить личные медицинские записи или информацию, которая может быть недоступна вам. Также стоит провести откровенные беседы с родственниками, чтобы узнать историю здоровья вашей семьи.

Попросите у них информацию о наличии госпитализаций или операций, наличии хронических заболеваний, которые требуют регулярного посещения врача. Особое внимание уделите упоминанию редких видов рака или других заболеваний, а также возрасту, когда была поставлена диагноз.

Если в семье произошло внезапное и неожиданное уход из жизни кого-то, возможно, стоит узнать о потенциальных причинах сердечных заболеваний, инсульта или проблем с свертываемостью крови. Также стоит обратить внимание на возможные нарушения свертываемости крови, если кто-то сталкивался с неожиданными кровотечениями, особенно во время стоматологических процедур или небольших операций. Важно помнить, что наличие рака костей, печени или легких в прошлом может быть началом рака других органов, таких как толстая кишка, грудь или простата.

Если в семье имеются случаи раковых заболеваний, таких как рак поджелудочной железы, толстой кишки, меланома, рак молочной железы, яичников или определенные формы рака щитовидной железы, генетическое тестирование можно провести, используя образец слюны или крови. Выявление мутаций в генах, способствующих развитию этих заболеваний, и последующая дополнительная диагностика могут спасти жизнь, обнаруживая болезнь на ранних стадиях. В некоторых случаях риск заболевания раком настолько высок, что хирургическое удаление тканей или органов может предотвратить развитие рака и обеспечить максимальную защиту и сохранение здоровья.

Если в семье произошли случаи инсульта, инфаркта или нарушений свёртываемости крови, необходимо регулярно проходить анализы крови или готовиться к операциям, чтобы избежать потери крови или её свёртывания. Врачи будут более внимательно следить за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара, если в семье есть случаи диабета, чтобы уменьшить риск инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.