17 способов прокачать свою мотивацию

Самомотивация играет ключевую роль в нашей повседневной жизни, побуждая нас к достижению целей. Она способствует обучению, занятиям спортом, здоровому питанию, поиску лучшей работы и строительству карьеры. Без нее наши мечты и планы останутся нереализованными. Но возможно ли развить мотивацию? В этой статье мы собрали самые эффективные советы по этому вопросу.

При принятии решения о работе над собственной мотивацией, необходимо учитывать следующие основные принципы:

Комплексность

Для развития собственной мотивации не стоит ограничиваться только одним подходом. В этом процессе нет универсального решения: для достижения наилучших результатов рекомендуется применять несколько методов, которые будут взаимодополнять и усиливать друг друга.

Индивидуальность

То, что подошло вашему соседу по работе, может не подойти вам. Выбирайте то, что соответствует именно вашим потребностям.

К примеру, время, проведенное с пользой.

«У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества, — приводит пример генеральный директор компании «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — А кому-то лучшие решения приходят в 7 утра. Проанализируйте, когда вы наиболее продуктивны в течение дня, и планируйте в это время наиболее значимые задачи. В периоды, когда у вас низкая активность, планируйте технические или менее значимые задачи».

Существует несколько подходов в методах самомотивации: для некоторых людей социальные методы, связанные с общением, являются наилучшим источником вдохновения. В то же время для других людей вовлечение других людей может вызвать излишний стресс. Некоторые предпочитают дисциплинированно делать маленькие шаги, в то время как для других это может показаться скучным и они могут потерять мотивацию уже через три дня. Важно проанализировать свои предпочтения и особенности, чтобы сосредоточиться на техниках, которые работают лучше всего именно для вас.

Оценка состояния

Если вы чувствуете, что в вас нет энергии — вы постоянно устаете, плохо питаетесь, испытываете проблемы со здоровьем, — методы мотивации не принесут желаемого результата.

⚠ Не существует кнута, который сможет заставить уставшую лошадь двигаться.

Стремление извлечь из организма больше, чем он способен предоставить, — прямой путь к истощению и заболеваниям. При планировании своих дел не перегружайте себя на 200% — оставьте время для отдыха и восстановления сил.

Эксперименты

У некоторых людей есть удача - они обнаруживают свой собственный метод мотивации, который остается эффективным на протяжении многих лет. Однако большинству людей требуется постоянное изменение подходов. Пробуйте разные методики, оценивайте их результаты и делитесь с друзьями только теми, которые действительно работают.

Техники самомотивации

Существует несколько категорий техник самомотивации: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.

○ Методы, которые вызывают эмоции и делают нашу деятельность более яркой и насыщенной, помогая преодолеть эмоциональные препятствия на рабочем месте.

1. Отмечайте небольшие достижения.

Записывайте все свои успехи, поощряйте себя, сохраняйте свои достижения и победы. Это поможет избавиться от ощущения, что "ничего не получается, я просто кручусь на месте". Проведите несколько дней наблюдений за собой - и вы убедитесь, что ваши усилия не напрасны, и результаты действительно есть.

Возможно вести журнал успехов. Можно делать обзор дня после рабочего времени или перед сном, обязательно отмечая не менее трех достижений.

2. Попробуйте установить фиктивный срок.

Одна из наиболее распространенных стратегий самомотивации заключается в том, чтобы установить себе жесткий дедлайн. Исследования показывают, что люди способны сделать в 10 раз больше работы, когда у них есть конкретный срок. Поэтому стоит установить дедлайн на несколько дней раньше, чем это необходимо, или разбить задачу на более мелкие этапы с собственными сроками выполнения.

«Техника достаточно действенная, но злоупотреблять ею — значит, постоянно вгонять себя в ситуацию искусственного стресса, — предупреждает Марина Миронова. — Если делать это регулярно, то можно получить нервный срыв, усталость и отсутствие сил на продолжение проекта. Эта техника не работает на долгую перспективу».

3. Придумайте свои собственные призы.

Это также распространенный метод, к которому многие приходят естественным образом - вознаграждение себя за достижение цели. Это может быть как чашка чая, так и прогулка, или даже десяти минутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.

Прежде чем приступить к работе, важно представить, как вы сможете себя порадовать после ее завершения, какие действия предпримете и как это повлияет на ваше самочувствие. Эти мысли помогут вам вдохновиться и приступить к выполнению задач.

4. Получайте вдохновение.

Вы когда-нибудь испытывали чувство вдохновения после встречи с увлекательным человеком, прочтения статьи или просмотра видео? Появляется желание сразу же приступить к работе в выбранном направлении. В каждой сфере деятельности есть свои яркие представители, обаятельные лидеры, вдохновляющие на подвиги. Кто для вас может стать таким наставником? Где можно встретиться с ним, послушать его речь или посмотреть выступление?

К сожалению, данная методика имеет особенность, заключающуюся в том, что без выполнения дополнительных шагов (например, разработки собственного видения, определения целей, последовательности действий и т. д.), вдохновение быстро исчезает: его эффект сохраняется лишь на короткое время.

5. Старайтесь избегать товаров с высокой ценой.

Излишняя мотивация может замедлить процесс работы. В области психологии существует концепция "оптимальной мотивации". Задачи, которые слишком просты, могут быть скучными, а слишком сложные могут вызывать страх из-за высокой стоимости ошибки. В результате работа может быть отложена на длительный срок, или излишнее беспокойство может негативно сказаться на результате.

Для уменьшения важности ошибки в случае, если задача является критической, рекомендуется рассмотреть несколько вариантов развития событий.

○ Методы развития самомотивации через дисциплину - это способы структурировать свою жизнь, формировать полезные привычки. Часто это приемы, которые требуют активного участия воли.

1. Двигайтесь медленными шажками.

Большие и сложные задачи заставляют нас трепетать, будто перед нами непоколебимая гора. По мнению Марины Мироновой, наилучший подход к таким задачам заключается в их дроблении на более мелкие компоненты. Чем мельче сегментация, тем проще приступить к выполнению. Маленькая задача легко решается: она приносит быструю победу.

Существуют эффективные средства контроля для выполнения небольших задач. Одним из примеров является метод «Помидоро», который предполагает максимальную концентрацию на работе в течение 15-20 минут. Для использования этого метода существует несколько приложений для смартфонов.

2. Начинайте задачу с самого начала.

Чаще всего самым сложным является первый шаг, который заставляет нас выйти из зоны комфорта. Представьте заранее, например, по дороге на работу, как вы собираетесь его сделать: начните с самой сложной задачи в течение первых полутора часов, а затем порадуйте себя чашкой кофе и общением с коллегами.

3. Заранее составляйте план на следующий день.

Организация своего времени - это еще один эффективный метод для достижения целей: разбейте рабочее время на небольшие отрезки, не забудьте включить в план отдых.

4. Откажитесь от выбора.

Это эффективный метод организации рабочего пространства, который помогает сосредоточиться на важной задаче (она всегда перед глазами, все необходимое оборудование уже подготовлено и настроено), а также уменьшить внимание к отвлекающим факторам (скрыть соцсети на заднем экране смартфона, установить ограничение на прочтение новостей и т.д.).

«Организуйте пространство в офисе, на ПК и телефоне, чтобы нужные задачи были под рукой и легко доступны, а такие отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требовали дополнительных усилий, чтобы добраться до них», — говорит Марина Миронова.

5. Сосредоточьтесь на задаче.

Рекомендуется сосредоточиться на одной задаче в течение рабочего периода, так как выполнение нескольких задач одновременно может вызвать стресс, отложить достижение результата и увеличить время, затраченное на каждую из них.

6. Воспользуйтесь обычными методами планирования: день, неделя, месяц, год.

Этот метод поможет вам организовать свои дела и определить, что важнее всего. Когда задачи разбиты на небольшие шаги, их легче выполнить, и это требует меньше эмоциональных затрат.

○ Интеллектуальные методы позволяют провести глубокий анализ поставленных задач, установить связь не только с текущей ситуацией, но и с более долгосрочными глобальными целями. Оцените, как выполнение текущих задач повлияет на ваше карьерное развитие, личное самосовершенствование и отношения с окружающими.

1. Проведите анализ: что и зачем нужно делать, как это сделать, почему это важно, и что можно получить в результате.

Проведите время в одиночестве, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанности и перегрузки работой. Проведите анализ и задайте себе вопросы: какие действия мне необходимо предпринять? Зачем мне важны результаты по этим задачам и какие цели я могу достичь, решив их в долгосрочной перспективе - через месяц, год, несколько лет? Каким образом я могу их выполнить? Почему я могу столкнуться с препятствиями и какие они могут быть? Каким образом я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда я их предприму?

Организация своих задач, связывание их с общими целями помогает развить более устойчивую внутреннюю мотивацию, а не только полагаться на методы, обеспечивающие быстрый результат.

○ Используя социальные техники, можно добиться успеха, привлекая к себе внимание других людей. Особенно эффективно будет, если удастся привлечь тех, чье мнение имеет для вас особое значение и кого вы цените как хорошего друга.

1. Подберите себе партнера.

Этот человек - ваш надежный партнер в решении важных задач. Совместная работа в команде на рабочем месте приносит больше пользы, чем индивидуальные усилия каждого члена.

«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнера, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».

2. Начните проведение соревнования.

С детства мы всегда наслаждались "веселыми стартами". Соревнования в дружественной обстановке превращаются из утомительного труда в увлекательное развлечение, наполненное азартом и яркими ощущениями победы. Участники или даже "болельщики" могут заключить пари между собой. Часто такие мероприятия организуются работодателями, чтобы сделать обыденную работу более эмоциональной и увлекательной.

3. Объявите свои намерения публично.

Сегодня наиболее удобно это осуществить через социальные сети. Или же просто поделитесь своими планами с друзьями и коллегами. Таким образом, будет сложнее не придерживаться своих обязательств. Желание избежать неловких ситуаций из-за того, что вы сдались, станет дополнительным мотивом для работы над поставленной задачей.

4. Обретите наставника.

Важно найти человека, которого вы уважаете и чье мнение для вас имеет значение. Он сможет помочь вам взглянуть на ваши задачи с другой стороны, и, кроме того, вы будете чувствовать себя неуютно, если не выполните свои обещания перед ним.

5. Найдите образцы.

Ваш окружающий круг - друзья, коллеги, родственники, знакомые - все они достигают своих целей, воплощают в жизнь увлекательные проекты. Не стесняйтесь обратиться к ним с вопросом, что стало для них двигателем, что помогло преодолеть трудности, и создавайте свою собственную библиотеку методов самомотивации.

✔ Существует множество способов мотивации. Изучайте их, проводите эксперименты, чтобы найти свои собственные методики, которые помогут вам не только решать текущие задачи, но и достигать по-настоящему важных целей.