Фитнес – это здоровье? Мнение врачей

В нашей стране существует огромное количество спортивных клубов, а в СМИ активно пропагандируются лозунги: «Движение – это жизнь!», «Хотите быть здоровыми – занимайтесь спортом!». Это, безусловно, верно, но можно ли утверждать, что фитнес = здоровье? Какой вид спорта выбрать и как часто заниматься?

Получим более подробную информацию у Михаила Сергеевича Бубновского, который является кинезитерапевтом в Центре доктора Бубновского.

Фитнес – в чем польза

Многие приходят к выводу, что физическая активность играет важную роль в нашей жизни. С возрастом мы начинаем ощущать ухудшение физической формы, даже если мы регулярно посещаем врачей и следуем их рекомендациям. Некоторых это осознание приходит из-за неудовлетворенности своей фигурой, другие сталкиваются с проблемами здоровья, а кто-то просто хочет быть в форме, чтобы не отставать от друзей и коллег, увлеченных фитнесом.

Сегодня каждый может найти условия для занятий – появилось огромное количество современных спортивных клубов, можно приобрести стильную спортивную одежду, множество тренеров (или популярных блогеров) предлагают свои программы тренировок для различных целей. Йога, степ-аэробика, калланетика, шейпинг – выбирайте любое направление, а если не можете определиться – занимайтесь дома планками и утренним бегом. Такое мнение распространено среди многих людей.

Важно поддерживать активный образ жизни и уделять внимание заботе о своем теле. В противном случае мышцы становятся слабыми, теряют упругость, кровообращение ухудшается, возникают спазмы и зажимы. Это может привести к болям в спине, суставах, нарушению питания костно-мышечной системы и развитию дегенеративных заболеваний, таких как артрозы, остеопороз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Поэтому важно заботиться о своем здоровье и поддерживать тело в хорошей форме.

Регулярные и умеренные физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Только при регулярных нагрузках и расслаблении мышцы функционируют на полную катушку, обеспечивая необходимое питание органам, суставам и позвоночнику.

Фитнес-мифы

Несмотря на все преимущества и популярность фитнеса, важно осознавать, что он предназначен в первую очередь для здоровых людей. В случае наличия проблем со здоровьем, более целесообразно начать занятия в Центре доктора Бубновского, где специалисты подберут индивидуальную программу упражнений, помогут освоить их под руководством инструктора-методиста, а затем уже самостоятельно поддерживать результаты в любом фитнес-центре.

Существует три распространенных мифа о занятиях спортом:

• Фитнес – лечит. Это не так! Да, с его помощью можно сохранить и улучшить фигуру, заниматься профилактикой заболеваний суставов, позвоночника. Но лечить ему не под силу, а бесконтрольное выполнение многих упражнений может навредить, если человек не совсем здоров;
• Чем больше заниматься, тем лучше! Это неправильное мнение. Да, занятия должны быть регулярными – желательно ежедневными или 3-4 раза в неделю. Продолжительность – от 30-40 минут до 1-1,5 часов. Но не стоит изматывать и заставлять себя заниматься до полного истощения в спортзале. Важно проработать конкретную группу мышц и уйти из зала с чувством выполненного задания и легкой усталостью. Иначе можно быстро истощить себя, получить травму и сформировать стойкое нежелание возвращаться к занятиям. Спорт должен быть в удовольствие;
• Фитнес – это модно. И это не совсем верно. Здесь скорее происходит подмена понятий – модно быть стройным, подтянутым, здоровым. И фитнес может помочь в этом как один из компонентов здорового образа жизни.

Кроме того, при выполнении любых упражнений необходимо быть внимательным и осторожным. Например, популярная практика "планки", рекомендуемая многими тренерами, может быть противопоказана в некоторых случаях (например, при наличии пупочной грыжи или диастазе прямых мышц живота). Кроме того, эффективность "планки" вызывает сомнения - отсутствие сокращения и расслабления мышц не способствует их укреплению, улучшению эластичности и кровообращения. Более целесообразно заменить "планку" на упражнения для пресса с использованием ролика:

Будьте осторожны при выполнении упражнений, которые включают ударные и осевые нагрузки, вызывают вибрационное воздействие и предполагают скручивание позвоночника. Неправильное выполнение таких упражнений может причинить вред вашему здоровью, а не принести пользу.

Как заниматься с пользой?

Эффективная физическая активность включает в себя тренировки трех различных видов:

• С аэробным эффектом – езда на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание. Это тренировки сердца, улучшение кровообращения и работы нервной системы;
• Упражнения на растяжку. Хороший пример – упражнения типа «треугольник», когда необходимо наклониться и при ровных ногах достать пятки;
• Силовые упражнения – приседания, подтягивания, отжимания и другие с весом собственного тела, так называемая "Триада здоровья Бубновского".

Рекомендуется чередовать силовые и аэробные тренировки в течение недели, а заканчивать тренировку растяжкой.

Необходимо уделить внимание всем трем "уровням" тела - мышцы ног, мышцы пресса и спины, плечевой пояс и руки.