Мотивация и действие: как перестать переставать и начать начинать

Приветствую всех!

Заголовок - анекдот, но без улыбок.

Давно хотелось обсудить вопрос мотивации: что влияет на этот внутренний двигатель, почему он не может длиться вечно и возможно ли всегда оставаться на пике своих сил?

Если вы начали наслаждаться тренировками в зале и перестали ценить сладкие блины с вареньем... как долго это чувство будет длиться?

Мотивация - это то, что побуждает вас к действиям, направленным на достижение поставленной цели.

Как видно из определения, конечность уже заложена. Как только достигнете цели, автоматически сбросите обороты. И это нормально - иногда нужно сделать перерыв. Лично я считаю, что не стоит стремиться к сверхдостижениям, так как это может негативно сказаться на организме, подобно резкому увеличению уровня сахара. Пусть все идет своим чередом.

Чтобы добиться успеха, необходимо сохранять спокойствие и последовательность, что возможно благодаря уверенности в эффективности вашего плана.

Использование высокопарных лозунгов и самоненависть - это просто глупо и неуместно.

Как происходит это на уровне головного мозга?

Мотивация - это инструмент воздействия. Все довольно просто: у вас есть цель - морковка, а вы сами - ослик.

Наиболее часто встречаемые стимулы: сохранение жизни, питание, финансы, общественное положение, сексуальная привлекательность.

Влияние мотивации на уровень дофамина.

Один из ключевых аспектов, влияющих на мотивацию, это дофамин (допамин) - как его концентрация, так и функциональная активность.

Этот главный нейромедиатор тесно связан с эволюционным развитием мотивированного поведения.

Подача его в соответствующие участки мозга вызывает приятное чувство, когда задача выполнена и цель достигнута.

При активации дофамина человек проявит целеустремленность.

Это хорошо или плохо? Важен контекст.

К сожалению, люди выбрали более простой путь и значительно упростили свою жизнь.

У нас невероятно скромные амбиции.

Не следует обменивать систему вознаграждения на мелочи вроде вкусной еды, социальных сетей, сигарет и алкоголя. Это приводит к ее деградации и вызывает настоящий хаос в работе нейромедиаторов.

Человек, который определяет свои цели на основе примитивных инстинктов - наслаждение вкусной едой и просмотр видео на YouTube, вызывает некоторое недоумение. Но давайте не будем указывать на конкретного человека, ведь это может быть обидно.

Не забывайте высказывание Ипполита из комедии "С легким паром!", где он так мудро выразил свои мысли.

"Мы больше не совершаем глупых поступков великого масштаба".

Мы больше не стремимся к великим достижениям и не преследуем цели, которые действительно стоят того.

Идеальные цели для системы поощрений включают в себя запуск крупного проекта, возведение собственного дома, продвижение по карьерной лестнице, завоевание сердца избранного, получение качественного образования.

Понимаете, как долго проходит от начала до получения награды?

Что мы можем наблюдать в данный момент? Я замечаю пирожное - съел его. Между установкой цели и достижением результата прошла лишь секунда? Это действительно удивительно... И выделение допамина было значительным.

Мозг предпочитает недорогие удовольствия, поэтому, если вы позволите ему насладиться всеми прелестями такого удовольствия, он будет прилипать к вам, пока не приведет к лишнему весу или хроническому заболеванию.

Лучше всего действовать с умом - сразу устанавливать блоки. Кто, в конечном итоге, контролирует ситуацию?

Радости, так же как и цели, не должны быть дешевыми и доступными без усилий.

Отсутствие физической активности не только влияет на наш вес и общее состояние организма. Это приводит к развитию различных заболеваний. Это действительно серьезная проблема. Прошу прощения за такую откровенность.

Важно понимать, что стремление к похудению - это далеко не самая благородная цель. Это скорее связано с поверхностными мотивами, ленью и желанием угодить своему эго, что является одним из самых низменных видов развлечений в наше время.

Вы уже на более высоком уровне, но все еще пытаетесь разобраться в последствиях истинно рептильного поведения, которое проявляется в повседневных поступках без осознания. Например, в поедании пищи в огромных количествах. Лишний вес не имеет других причин, кроме как энергетического избытка.

Почему в настоящее время, когда уже возникли проблемы? Почему вы с самого детства не осознали неприемлемость такого положения? Это произошло потому, что вас долгое время и нарочито мотивировали сладостями. В результате выработался условный рефлекс. Самый отвратительный и опасный в мире.

Итак, речь идет о дофамине.

Монстр, который требует аккуратного управления. Он способен нанести вам смертельный удар, если вы потеряете над ним контроль.

Под воздействием искусственной стимуляции дофаминовых нейронов, животные проявляют удивительные способности. Однако, если им не предоставить доступ к воде и пище, они погибают от голода, без устали нажимая на кнопку удовольствия.

У нас обычно красной кнопкой является еда, а иногда - секс. Судя по моим субъективным наблюдениям, люди с такими привычками "жить в радость" должны благодарить свои лишние килограммы каждый день.

Подкожный жир помогает органам избежать негативных последствий избыточного потребления углеводов.

Уровень стимулирования.

Готовы ли вы пробраться сквозь густой лес к желанной цели?

Все зависит от того, как ваш мозг оценит затраты и выгоды. Если он не увидит смысла тратить энергию на что-то сложное и неудобное с неясным результатом, вы не сможете заставить себя работать над этим.

Это весьма субъективный момент: один человек способен без страха начать бизнес с нуля, поскольку его разум считает такие усилия оправданными, в то время как другой не в состоянии отказаться от сладкого и не может сбросить лишний вес уже много лет. Это кажется мелочью, но оказывается недостижимым. Потому что разум не дал согласия. Вы его не убедили.

Хотите узнать секрет убеждения инвесторов вложить средства в вашу стартап-компанию? Необходимо представить убедительный, выразительный и детально проработанный бизнес-план (а также добавить немного личного обаяния, конечно).

Здесь аналогичная ситуация. Представьте себе, что мозг - это инвестиционный фонд, способный на всё. Если ваш проект ему понравится, то в течение нескольких лет вы станете миллионером.

Как же начать вообще?

Может быть, не обязательно начинать бороться с прокрастинацией именно в понедельник, а просто взять себя в руки и начать действовать?

1. Подготовка и анализ. Оцените плюсы и минусы. Важно убедить свой разум в необходимости этого. Составьте план действий для достижения желаемого веса, уровня активности и т.д. Фантазии о розовых единорогах здесь неуместны. В случае сложной ситуации в план могут быть включены и консультации врачей.

Основная цель: сохранение жизни, улучшение общественного положения и другие аспекты. Это что-то, что постоянно напоминает о себе, как неприятное раздражение, и не дает покоя.

Иногда это может быть великолепное изумрудное платье, которое привлекает внимание, несмотря на то, что оно на два размера меньше. Для любителей красоты (как я) это иногда важнее, чем забота о здоровье. Главное - достичь цели любыми способами.

2. Уверенность. Независимо от того, имеете ли вы личные обоснования или нет. Твердая уверенность, как я всегда говорю, играет ключевую роль, несмотря ни на что. Визуализация - это загадочное и непостижимое явление, которое почему-то действенно.

3. Цифры и ясные определения. Можете не поверить, но когда мне нужно запомнить определенный вес или что-то подобное, я записываю простую цифру на экране телефона и каждый раз смотрю на нее. Не могу понять, как это работает, но это действительно эффективно. Пусть она всегда будет перед глазами. Слова важны, но цифры мне ближе.

Хоть не сразу, но я обладаю большой выдержкой и в конечном итоге достигаю своей цели.

4. Изучение препятствий. Для достижения цели необходимо разбить путь на небольшие этапы: сначала вы постепенно привыкаете к тому, чтобы употреблять ровно две конфеты в день. Затем переходите к одной конфете. После этого испытываете себя в полном отказе. Постепенное уменьшение временных интервалов помогает снять психологическое давление. То же самое относится и к интервальному голоданию: уменьшать время приема пищи можно на 1 час еженедельно.

4. Управление ситуацией. Любой, кто хоть раз взял ситуацию под контроль (даже с теми же несчастными конфетами), испытывает ошеломляющее чувство победы - не забывайте его и вознаграждайте себя не сладостями (это неуместно), а контролем. Это действительно мощные ощущения - легкость, гордость и радость.

5. Положительное поощрение. Это не просто число на весах. Это ключевой момент! Это следование определенным действиям, которые приближают вас к вашей цели. Это означает делать все правильно каждый день, а не ориентироваться на цифры. В противном случае даже незначительные изменения в организме могут нарушить ваш прогресс. Система всегда существует и никогда не сломается.

Не все проблемы с мотивацией связаны с работой дофаминовой системы. Например, заболевания щитовидной железы могут оказывать косвенное воздействие на мотивацию из-за изменений в гормональном балансе и других нарушений.

Потеря мотивации может быть вызвана следующими факторами:

• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Шизофрения
• Биполярное расстройство
• Гипотиреоз
• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Хантингтона
• Зависимости
• Прием определенных лекарственных препаратов

Многие из нас осознают, что такая ситуация не может продолжаться дальше.

Проведя всего один вечер на самоанализе, вы сразу же перенесете свою мотивацию с уровня унизительных базовых потребностей на совершенно новый уровень. Разумеется, это касается лишь людей, обладающих относительно хорошим здоровьем.

Лучше всего заниматься умственным трудом, чем тратить время на пустые мечты. Важно иметь цель, разбить ее на этапы и составить четкий план действий, который будет выполнен поэтапно.

Если у вас возникают трудности с мотивацией и вы осознаете, что что-то не так (даже буквально опускаются руки) - необходимо обратиться к врачу немедленно.