Бесконечная мотивация – как этого достичь? Подробный гайд для тех, кому не хватает мотивации

Изучить произведение Роберта Кийосаки, посмотреть вдохновляющий фильм, выступление Джорджа Карлина, записаться на обучающие курсы у мотивационного эксперта или обратиться к Chat GPT с вопросом "Где найти источник мотивации?".

Какие шаги следует предпринять, чтобы обрести вдохновение? Как сохранить мотивацию на долгое время? И стоит ли вообще заниматься этим?

Приветствую, друзья! Начинаем наше погружение в тему мотивации. Мы постарались исследовать эту тему вдоль и поперек, чтобы предоставить исчерпывающие ответы на все важные вопросы, связанные с мотивацией.

Рассмотрим, что представляет собой мотивация на уровне физиологии и психологии, изучим различные типы мотивации и постараемся понять, как сохранить высокую производительность, даже если мотивация не хочет с вами сотрудничать.

Не забудьте подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе последних статей и видео о повышении эффективности и искусственных нейронных сетях. Присоединяйтесь!

Что такое мотивация?

Сначала может показаться, что смысл один - это стимул, который побуждает нас к действию.

Существует множество интерпретаций данного термина, ведь мотивация, что происходит от латинского слова movēre, означает чрезвычайно сложное психологическое явление.

Артур Шопенгауэр впервые использовал термин "мотивация" в своей статье "Четыре принципа достаточной причины". Позднее этот термин стал широко используемым в психологии для объяснения мотивов поведения как людей, так и животных.

С увеличением количества подходов появились различные теории мотивации, виды мотивации и разнообразные точки зрения на данное явление.

Мы стремимся изучить способы управления мотивацией, и для этого необходимо разобраться в том, как мотивация функционирует на физиологическом уровне.

Что такое мотивация с точки зрения биологии и нейрофизиологии?

Изучение мотивации может быть рассмотрено с различных точек зрения: биологические концепции мотивации уходят свои корни к трудам Чарльза Дарвина, который считал основным мотивом инстинкт выживания.

Уильям Джеймс и Уильям Макдугалл предложили другие теории мотивации, основанные на понятии инстинктов - врожденных моделей поведения, направленных на обеспечение выживания организма.

Из биохимической перспективы ключевое значение имеет дофамин. Если говорить о нейрофизиологии мозга, то мотивация - это именно дофамин. Этот нейромедиатор отвечает за передачу нервных импульсов.

Представьте себе ситуацию: вы прогуливаетесь по улице и вдруг замечаете свое любимое кафе, вспоминая о его невероятно вкусных пончиках. Ваш мозг моментально реагирует на возможность получить приятное удовольствие в виде сладкой и ароматной выпечки.

Помните, что именно из-за выделения дофамина вы решили сделать первый шаг к этой кофейне.

В общем, процесс можно описать следующим образом: Возможность получить удовольствие приводит к выделению дофамина, что вызывает желание действовать (мотивацию), после чего следует совершение действия, достижение результата и ощущение удовлетворения за счет выделения серотонина, дофамина и прочих гормонов.

Заметили? Образуется такая уникальная петля, где мы действуем под воздействием дофамина, стремясь к новым порциям этого вещества. Какой-то наркотический эффект, верно?

Зачем нам дофамин?

Для чего нужен такой инструмент, который способен вызвать зависимость?

В ходе одного эксперимента исследователи с помощью искусственного отбора вывели мышей, лишенных способности производить дофамин. Эти грызуны проявляли уменьшенную физическую активность и аппетит, и умирали в течение трех недель после рождения. Однако после введения L-DOPA – вещества, являющегося предшественником дофамина, пищевая и двигательная активность мышей увеличивалась, и животные доживали до полутора лет. Источник

Фактически, дофамин необходим нам просто для поддержания жизни и удовлетворения основных биологических потребностей - питание, движение, секс.

Этот важный механизм помогает организму понять, какие действия необходимо предпринять для сохранения жизни.

К сожалению, в наше время этот инструмент часто применяется не по своему предназначению.

Дешево и плохо или дорого и хорошо

Перед тем, как мы перейдем к изучению мотивации, необходимо познакомиться с понятиями недорогого и дорогого дофамина.

Откуда, по вашему мнению, происходит дофамин, когда вы едите пончик в кофейне? И откуда происходит дофамин, когда вы читаете книгу?

Отличить дешевый дофамин от дорогого - задача несложная. Для приобретения первого не требуется затрачивать много времени и усилий. В данном тексте приведены несколько примеров доступного и дорогого дофамина.

Есть еще один способ определить, какой тип дофамина вы используете в данный момент - это изучить, есть ли какие-либо положительные побочные эффекты от этого дофамина. Например, положительным побочным эффектом дофамина при чтении является то, что вы заставляете себя анализировать информацию из книги, сравнивать ее с вашим опытом, понимать новые концепции. В итоге, вы становитесь более эрудированным.

Просмотр тик-ток ленты в лучшем случае не приносит позитивного побочного эффекта от дофамина.

Промежуточные итоги

Дофамин - это вещество, которое стимулирует нашу мотивацию. Без него мы были бы неспособны удовлетворить даже самые основные потребности нашего организма.

Дофамин выделяется в тот момент, когда мы видим перспективу получения удовольствия, а также в момент его достижения. Поэтому, когда мы съедаем пончик и ощущаем прилив сахарного наслаждения, наш организм сохраняет в памяти все радости этого процесса.

При следующей встрече с пончиком снова активируется дофамин, что приведет к закрытию этого круга. Возникнет привычка. Или зависимость...

Давайте подведем итоги обсуждения дофамина и рассмотрим, как можно применить полученные знания на практике.

Дофамин на практике

Все источники недорогого дофамина вызывают его резкий всплеск и не обладают положительными побочными эффектами. Избыток дофамина приводит к развитию толерантности организма к этому гормону, что нарушает обмен веществ и гормональный баланс, негативно влияя на нервную систему.

Один из наиболее эффективных методов для нормализации работы дофаминовой системы - избавиться от источников недорогого дофамина. Это может показаться непростым и пугающим, однако это оптимальное решение для вашего организма, достижения успехов и заботы о близких.

Помимо отказа от вредных привычек, важно начать восполнять уровень дофамина с использованием его ценных источников.

Для достижения этой цели можно воспользоваться умеренными физическими упражнениями, здоровым питанием, прогулками на свежем воздухе, полноценным сном, медитацией, массажем, чтением, проведением времени с близкими и прослушиванием музыки.

Интересно, что уровень дофамина увеличивается на 9%, когда мы наслаждаемся инструментальной музыкой и испытываем к ней эмоциональное влечение.

Поможет ли это сделать мотивацию постоянной и избавиться от депрессий? 

Да, постоянное вдохновение - это следствие стабильного, относительно высокого уровня дофамина без резких аномальных всплесков и таких же аномальных падений.

Постоянный и стабильно высокий уровень дофамина связан с активным и постоянным интересом к жизни и всему, что происходит вокруг. Любое новое дело, задача, информация или разговор будут вызывать у вас интерес. Если регуляция дофамина функционирует должным образом, то вы будете испытывать желание заниматься чем-то полезным с утра до вечера, читать книги, помогать окружающим и воплощать свои мечты в жизнь.

Как найти вдохновение для начала действий? Этот вопрос решается естественным образом, сам собой.

Поэтому, ключ к постоянной мотивации лежит в поддержании уровня дофамина с помощью "ценных" источников и стремлении к его стабилизации.

Дофамин для формирования привычек

В 1997 году нейробиолог из Германии по имени Йорг Б. Шульц провел исследование, в ходе которого была обнаружена нейронная основа возбуждения у обезьян. Оказалось, что определенные нейроны увеличивали свою активность в ожидании вознаграждения, но после его получения активность снижалась.

Исследователь тренировал обезьян на выполнение определенной задачи, например, нажатие на рычаг, за что им предоставлялась награда, после чего изучалась активность их нейронов.

Таким образом функционирует механизм поощрения в организме. Приятные ощущения от вознаграждения укрепляют связь между действием и благоприятным результатом.

Для того чтобы внедрить новую привычку, предложите себе поощрение за каждый успешный шаг в ее направлении. Например, после утреннего бега можно порадовать себя вкусным и полезным завтраком. Просмотр нескольких видео в TikTok можно разрешить себе только после прочтения 10 страниц книги. Важно выбирать поощрения, которые будут способствовать вашему развитию (прогулка, массаж, медитация) и не пренебрегать этим аспектом. Благодаря поощрению организм осознает, зачем он так усердно трудился в течение двух часов.

Постепенное развитие новой привычки, начиная с небольших изменений, не вызовет стресса или перегрузки. Соблюдение расписания, дисциплина и постоянство помогут внедрить новую привычку и выполнять её каждый день в одно и то же время.